Glede na študijo, objavljeno januarja 2010 v "Journal of the American Medical Association", je bila v letih 2007-2008 prevalenca debelosti med moškimi in ženskami v ZDA več kot 32-odstotna in 35-odstotna. Izguba teže ne bo le pomagala zmanjšati teh številk, temveč tudi pomoč pri obvladovanju pogojev, povezanih z debelostjo, kot so diabetes in hipertenzija. Če želite učinkovito in uspešno izgubiti težo, pa morate doseči vrsto stopenj, podobno kot pri stopnjah, ki bi jih morali doseči, da bi spremenili način življenja. Poznavanje teh faz in njihovo vsebino vam bo pomagalo, da vas obveščamo in poskrbimo, da bomo dosegli vaše cilje za izgubo teže.
Faza 1: Precontemplacija
V tej fazi boste morda ugotovili, da imate težave s težo v ozadju vašega uma, drugi pa ga lahko prepoznajo, čeprav se obotavljajo, da to priznajo, v skladu s ShapeFit. Pogosto lahko prezrete problem ali se prepričate, da ni veliko.
2. faza: kontemplacija
V tej fazi se bolj zavedate problema in kako bo še naprej postalo večje vprašanje, če ne boste kaj kmalu storili, predlaga ShapeFit. Postanete bolj odprti za pogovor o problemu in čeprav še niste ukrepali, lahko odkrijete, kaj je na voljo.
Faza 3: Priprava
Obstaja več korakov, ki jih lahko naredite, da se pripravite na potovanje, ki ga čaka, predlaga MotleyHealth. Prvi je, da nikoli ne zamudite zajtrka. Zajtrk pomaga povečati metabolizem in zmanjšati verjetnost prigrizkov kasneje čez dan. Zapišite in uresničite kolega in redno spreminjajte svoje dejavnosti. Prijatelj vam bo odgovoren in s spremembo vaše dejavnosti, malo je možnosti, da vam bo dolgčas. Pridružite se skupini za podporo izgubi teže, kjer boste spoznali ljudi, tako kot vi, s kom bi delili svoje izkušnje. Na koncu se naučite kuhati zdrave, hranljive jedi in vrgel vse svoje junk hrano.
Faza 4: ukrepanje
To je faza, v kateri aktivno ukrepate, da izgubite težo. Sledite redni rutini zdravih navad, ki naj vključujejo pitje vode, spremljanje velikosti porcije, zmanjšanje ravni stresa, iskanje vadbene aktivnosti, ki jo resnično uživate in z njo se držite, in v družbi, ki sodelujete v družini in družini vaše potovanje, v skladu z MotleyHealth. Pomembno je tudi, da se naučite uživati in uživati enkrat v nekaj časa. V nasprotnem primeru imate tveganje za dolgčas, kar je eden od razlogov, zakaj ljudje ne uspejo nadaljevati do uspeha.
Faza 5: Vzdrževanje
V tej zadnji fazi se osredotočate na zdrava vedenja, ki ste jih sprejeli, da bi dosegli, kje ste, predlaga vam ShapeFit. Razvili ste akcijski načrt, ki vam je pomagal doseči svoj cilj, vendar je pomembno, da ohranite svojo zdravo prehrano, v skladu z MotleyHealth. Spoznajte, da boste imeli slabe dni, vendar je ključnega pomena, da se ne kaznujete in ne odnehate. Z izgubo teže ste postali veliko bolj zdravi in da je tako pomembno, da ohranite svojo stopnjo aktivnosti.
