Prigrizki lahko pomagajo zatreti lakoto, ko si na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubljate težo; vendar ne pozabite, da so prigrizki sami pogosto visoki pri ogljikovih hidratih. Predjedi, piškotki, sadje, pomfriški in granolini lahko brez težav vsebujejo več kot 15 do 50 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Pripravki, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov, lahko zadovoljujejo lakoto in zagotavljajo dodatna hranila, ne da bi vas omejili na ogljikove hidrate.
Lean Meso in Perutnina lahko izognemo lakoti
Lean goveje meso. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ostanke mesa in perutnine lahko spremenite iz obrokov v prigrizke brez ogljikovih hidratov. Izberite pusto goveje meso ali goveje meso, piščančje prsi ali puranje prsi. Če se odločite za pripravljeno meso, izberite majhne natrijeve, brez nitratov puranje prsi in pršut ali nizko vsebnost natrijeve govedine. Poskusite širiti kremni sir brez maščobe na rezine z nizko vsebnostjo natrijevega deli puranov, dodajte narezane olive - in nato zavite rezine in uživajte. Ali pa četrtino rdečega paprika in ga napolnite z dodatnim lešnim govejim govejim mesom, kuhanim z vašimi najljubšimi začimbami.
Odvisno od jajc
Jajca so osnovna prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Jajca lahko postanejo nosilci prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. So brez ogljikovih hidratov in vsestranski - in jih lahko pripravite pred časom ali jih hitro kuhate ob prigrizku. Beli jajci so brez maščob in brez holesterola. Žolje imajo nasičeno maščobo in holesterol, vendar tudi nudijo hranila, kot so holin, lutein in vitamin D, vitamin, ki pomaga pri izgradnji močnih kosti. Nekatera trda kuhana jajca shranjujte v hladilniku, tako da jih lahko pečete in jedite ob prigrizku ali pa pripravite nekaj solate z jajčno majonezo in gorčico, ki jo shranite v hladilniku.
Sir brez keksov
Švicarski sir rezine. Fotografije: AD077 / iStock / Getty Images Švicar, čeddar, parmezan, Brie in drugi polnomastni siri imajo manj kot 1 gram ogljikovih hidratov za unčo. Sir je dober vir kalcija, ki je bistven mineral za zdravje kosti, vendar je visoko v nasičenih maščobah, ki vzbuja vaš LDL ali "slab" holesterol, kar povečuje tveganje za bolezni srca. Za prigrizek imate kocke sira z nizko vsebnostjo ali manj maščobami. Ali pa naredite bolj poln prigrizek, medtem ko še vedno vodite ogljikove hidrate, tako da dodate zelenjavo. Na voljo so sirove palice z nizko vsebnostjo maščob s paličicami ali kumarami z nizko vsebnostjo maščobnega modrega sira. Druga možnost je, da imate nekaj oreščkov s sirom z manj maščob za povečanje beljakovin.
Nič Fishy o ribah
Lahko tun. Fotografiranje: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Ribe ne vsebujejo ogljikovih hidratov in imajo malo nasičenih maščob. Visoko je v beljakovinah - in morski sadeži prav tako zagotavljajo eikosapentaenojsko kislino ali EPA ter docosheksaensko kislino ali DHA. To so omega-3 maščobne kisline, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, po mnenju Univerze v Michiganu. V hlevu ali na delovnem mestu hranite pločevinke ali vrečke tune in lososa za polno stabilen, pripravljen zaužite prigrizek. Lahko tudi tuna ali lososa solato z vodo kostanjev in kockasto zelene čebule, ali poskusite žaru kozice, namočeno v teriyaki omako na skewers.
