Uravnotežena prehrana temelji na vseh osnovnih skupinah hrane, da telesu zagotovi prave vrste in količine hranljivih snovi za prehrano in energijo. Da bi to naredili, večina zdravstvenih delavcev priporoča jesti vsaj štiri porcije sadja, štiri porcije vrtnin in šest porcij zrn vsak dan. To mora spremljati 6 unč ali manj pustega mesa, perutnine ali rib in dve do tri obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščobe, kot so mleko, sir in jogurt.
Debelost
Debelost je najpogostejši zdravstveni problem, povezan z neuravnoteženo prehrano, ki vpliva na enega od treh ljudi v Združenih državah, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če vašega vnosa kalorij ne boste mogli uravnotežiti s svojo telesno dejavnostjo, boste dobili težo. Ko ta povečanje telesne mase vodi do prekomerne količine telesne maščobe, do točke povečanja indeksa telesne mase do 30 ali več, se vam zdijo debeli. Eating široko paleto hranilnih gostih živil v povezavi z dieto z nadzorovano kalorijami in redno telesno aktivnost lahko pomaga preprečiti in zdraviti to stanje.
Kardiovaskularni
Kardiovaskularni problemi so nekateri bolj resni zdravstveni zapleti neuravnotežene prehrane. Diete z visoko vsebnostjo maščob, holesterola in sladkorja ter nizko vsebnostjo sadja, zelenjave in celih zrn pogosto povečujejo tveganje ne le za visok krvni tlak in visok holesterol v krvi, temveč tudi za koronarno bolezen srca in aterosklerozo - zožitev arterij. To povečuje tveganje za srčni napad in kap. Kot debelost, ki jedo veliko sadja, zelenjave in celih zrn z zmernimi količinami mlečnih maščob in pustega mesa v kombinaciji z rednim vadenjem, lahko pomaga preprečiti in zdraviti številne težave s kardiovaskularno boleznijo.
Diabetes
Drugo potencialno tveganje za neuravnoteženo prehrano je sladkorna bolezen tipa 2, še posebej, če ta prehrana vodi v prekomerno količino povečanja telesne mase. Po raziskavi, objavljeni leta 1989 v "American Journal of Clinical Nutrition", je tveganje za to posebno bolezen pogosto povezano z stopnjo in trajanjem debelosti. To pomeni, da je večja debelina, ki jo nosite, bolj verjetno je, da boste razvili diabetes tipa 2. Enako je mogoče reči za čas, ko ste debeli. Še enkrat, ohranjanje kalorijsko nadzorovane prehrane z veliko sadja, zelenjave in celih zrn lahko pomaga preprečiti diabetes tipa 2. Tveganje lahko še zmanjšate, tako da ostanejo fizično aktivni.
Osteoartritis
Neuravnotežena prehrana lahko poveča tudi tveganje za osteoartritis, degenerativno bolezen sklepov. Tako kot sladkorna bolezen je to tveganje navadno povezano s prekomerno telesno težo. Kadar imate prekomerno telesno težo ali debelost, povečate stres na sklepih, kot so bili zgrajeni za rokovanje, kar povzroči, da se njihov hrustanec sčasoma zniža. Ohranjanje zdrave telesne mase zmanjšuje to silo in lahko pomaga zmanjšati pritisk, ki prispeva k razkroju hrustanca.
Podhranjenost / podhranjenost
Če ne jedo uravnotežene prehrane, lahko pride do podhranjenosti. V tem primeru vaša prehrana ne zagotavlja telesa z vsemi hranili, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Dejansko lahko pride do podhranjenosti, če je prehrana pomanjkljiva samo v enem hranilu, v skladu s spletno medicinsko enciklopedijo MedlinePlus, zato je najbolje, da jeste različne vrste živil, kot so sadje, zelenjava, stročnice, cela zrna, oreški, semena , mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe, da zagotovite, da dobite vse, kar potrebuje telo.
