Po podatkih Urada za statistiko dela je le 16 odstotkov Američanov, starih 15 let in več, udeleženih v rednih športnih aktivnostih in športnih dejavnostih. Po tem, ko dodamo temu statističnemu podatku, da je manj kot 32 odstotkov odraslih v ZDA na zdravi telesni masi, postaja jasnejša potreba po zdravih prehranjevalnih navadah in telesnih navadah. Za mnoge, dolgi delovni dnevi pomenijo, da se vadbe in večerje postrežejo pred spanjem.
Pomembnost
Ko gre za pridobivanje dovolj vadbe in prehranjevanja, je čas vaših vadb in obrokov manj pomemben kot dajanje časa in izbiranje zdravih živil. Če si lahko pred spanjem preživite 30 minut časa na kolesu, na primer dobite enake količine kalorij in telesne pripravljenosti vadbe kot vaš sosed, ki zadene poti ob 6 uri. Enako načelo velja za vaše obroke - običajno bolje jesti zdravo, kalorično osveženo obrobo eno uro pred spanjem, kot pa, da zgrabijo nekaj obdelanih, hitro in visoko s kalorijami ob 17.00
Vadbena vprašanja
Če se boste vadili pozno v dnevu ali jesti pred posteljo motili spanje, boste morda želeli ponovno preučiti urnik. Če ne boste dovolj spali, lahko moti izgubo telesne teže, tudi če ste redno vadili in opazovali porabo kalorij, glede na nacionalno fundacijo za spanje. Vaja pospeši vašo metabolizem in lahko poveča vašo budnost, ki morda ni idealna tik pred spanjem. Če vas pozno večerni treningi zadržijo budni, poskusite načrtovati treninge vsaj tri ure, preden se vklopite za noč.
Problemi s hrano
Odpelji se v posteljo, ko ste polni ali lačni, lahko povzroči tudi nespečnost. Iz tega razloga je koristno načrtovati zgodnji večerni obrok in lahka prigrizek nekaj ur pred spanjem. Ena težnja poznočasnih jeder je poraba več kalorično-gostih živil in več kalorij na splošno, bodisi zaradi motenj s televizije ali pomanjkanja načrtovanja. Čeprav jedo ponoči ni nujno povezano z nezdrave vzorce obrokov ali preobčutljivostjo, je pomembno, da načrtujete uravnoteženo hrano in zdrave prigrizke pred časom.
Premisleki
Načrtovanje vašega treninga in urjenja prehrane je na splošno vprašanje osebne želje in udobja. Če pa je vaš časovni razpored prilagodljiv, vam bo morda koristno, da preizkusite malo z vašo rutino. Morda boste morda na primer ugotovili, da je z izdelavo prve stvari vaša energija vse jutro ali ob obroku ob 5 uri. in prigrizek dve uri pred spanjem preprečuje lačen noc in vam pomaga dobro spati.
