Novice flash: Življenje se zgodi. In ne morete vedno biti doma, da naredite neverjetne, zdrave in okusne jedi v svoji kuhinji. Včasih greš na večerjo s prijatelji. Včasih moraš kositi s stranko. Ali pa včasih samo delate opravke in ne morete domov.
To ne pomeni, da mora vaš načrt nadzora obvladovanja iti skozi okno! (PS: Ali ste se že pridružili našemu 4-tedenskemu nadzornemu nalogu?) Tukaj je Danika Brysha, ustanoviteljica in izvršna direktorica programa Model Meals, storitev zdrave prehrane, z nekaj nasveti o tem, kako si lahko ogledate dele velikosti obrokov, ko niste doma.
Nasveti za restavracijo obrokov zdravo
Če veste, kakšen obrok boste prejeli, ko niste doma, lahko s temi nasveti pomagate, da bo to bolj zdravo:
Vprašajte za svoj stil burgerjevega proteina. Fotografija kredita: sweet-life.club Burgerji
Preskočite sir in bučko, zavite v zeleno solato, nadomeščajte gorčico namesto kakšnih omakov in jo naložite z zelenjavo.
Odločite se za posodo Burrito in prihranite nekaj za pozneje. Fotografija kredita: sweet-life.club Burritos
Preskočite tortiljo in naredite skodelico ali solato, gremo na veliko zelenjavo, se odločite za rjavega riža in črnega fižola, se odreči mlekarni (tj. Kislo smetano in sira), zdaj delite občutljivo službo in si prihranite ostalo pozneje.
Dodajte solato, da bi pizza naredila bolj zdravo. Fotografija kredita: sweet-life.club Pizza
Začnite z majhno rezino veggie pizze, naročite majhno solato in dodajte pusto beljakovino (kot so kozice), če želite.
Indijska hrana
Preskusite predjed, poiščite jedi s kurkami, izberete tandoori predmete, držite lečo in čičerke, prenesite palačo in ghee, se odreči rižu in naan.
Mehiška restavracija
Preskočite čips in salsa, napolnite veggije namesto mesa, izberite pico de gallo in guacamole nad kislo smetano in sirom.
Japonska restavracija
Omejite riž, začnite z edamamom in zelenim čajem, uporabite palčke, ki vam pomagajo, da jedo očarljivo, preskočite omake na osnovi mayo
In če ne veste, s kakšnimi ponudbami hrane boste imeli težave, upoštevajte te nasvete:
- Začnite z juho ali solato na osnovi juhe z balzamičnim kisom in oljem. To vam lahko pomaga, da se ne počutite, kot da ste stradali in da morate jesti vse, kar je na vidnem mestu, ko prihaja glavni obrok.
- Preskočite vse vrste brezplačnih zaganjalnikov, ki jih prinašajo najprej, ne glede na to, ali gre za žetone in salso, košaro za kruh, naan itd. Ponavadi so le prazni ogljikovi hidrati in kalorije.
- Ne pijte kalorij. Namesto sode ali alkohola namesto tega umijete vodo ali nesladkan čaj.
- Če je to mogoče, ponudite razdeliti vstop s svojim partnerjem, prijateljem, kolegi itd. Na ta način boste samodejno dobili polovico deleža.
- Naloži na veggies. Izberite obrok, ki je v glavnem sestavljen iz zelenjave, tako da se boste počutili polnejše in dobili več hranil.
- Vprašajte za stvari, kot so prelivi in omake na strani.
- Če niste prepričani, kako je nekaj pripravljeno ali kaj je v določeni jed, vprašajte natakarja.
- Odstranite očiščene in posuščene jedi. Namesto tega se odločite za žara, pare ali pražene jedi.
- Vzemi si čas. Pojejte počasi, da vam želodec prinese dovolj časa, da vam pove, kako si poln.
- Uporabite aplikacijo, kot je MyPlate sweet-life.club, ki vam pomaga določiti, koliko kalorij je v jed, da boste lahko na poti.
Kako se vključiti v izziv za nadzor nad porastom
1. Označite ta priročen priročnik za ocenjevanje velikosti porcij, ki ga je ustvaril prehrambeni trener John Berardi, Ph.D. V njem opisuje, kako meriti svoje dele s samo roko. Tukaj je bistvo tega:
- Tvoja palm določi vašo beljakovine porcije.
- Tvoja pest določi vašo zelenjava porcije.
- Tvoja skrita roka določi vašo ogljikovih hidratov porcije.
- Tvoja palec določi vašo maščobe porcije.
2. Natisnite grafiko spodaj in jo obesite na hladilnik, kot opomnik ob obroku. Vsakič, ko se pripravljate za jesti, se prepričajte, da ima vaša plošča:
- 2 dlani beljakovin z gostim (1 za ženske)
- 2 pesti zelenjave (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 roke z rožasto hrano (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 deleža velikosti palčke maščobnih živil (1 za ženske)
Tukaj je, kako lahko obvladate kontrolo porcije. 3. Prenesite SWEET-LIFE. COM-ova brezplačna aplikacija za sledenje kalorij MyPlate za iOS ali Android. Merjenje vaših delov je samo eden od uspešnih strategij za zmanjšanje telesne teže ali vzdrževanja teže. Ko ste razdelili svoj zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek, jo vnesite v aplikacijo, da zagotovite, da boste ostali na cilju dnevnih kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
4. Pridružite se skupini Facebook-a z naslovom sweet-life.club Challenge. Objavili bomo veliko koristnih informacij in receptov, odgovarjali na vsa vaša vprašanja in se povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružijo za izziv.
5. Vsak dan objavljajte fotografije vaših obrokov v skupini Facebook in na Instagramu in Twitterju s hashtagom # SWEET-LIFELiveWell, tako da imate učinkovito in natančno evidenco o tem, kaj jeste, ter da dobite podporo in navdih iz drugih člani skupnosti, ki vam bodo pomagali ostati na poti.
Kaj misliš?
Se nam boš pridružil za 4-tedenski izziv za nadzor nad porastom? Ste se že pridružili skupini Facebook? Ali ste kdaj poskusili izgubiti težo? Ali trenutno merite dele svojega makronutrienta ali štejete kalorije? Si poskusil druge strategije za izgubo teže? Kaj je delalo zate? Kaj ni? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
