Plezanje vrvi gradi moč s čisto odpornostjo na telesno maso. Plezanje je odličen graditelj zaupanja in morda ne kot običajna vaja v primerjavi z utežmi dviganja, na primer. Odvisno od katerega sloga se plezate po vrvi, lahko uporabite vse glavne skupine mišic, s posebnim poudarkom na rokah, ramenih in hrbtu. Najbolje je, da se iz varnostnih razlogov plezate s partnerjem in v primeru padca uporabite mehko površino, na primer mat ali trava.
Ozadje
Plezanje vrvi je bilo sredstvo za povečanje telesne moči za generacije. Enostavnost in razpoložljivost vrvi omogoča plezanje vaje, na katerega lahko skoraj vsi sodelujejo. Plezanje datira nazaj Grkom in je sestavni del vojaških vadb danes. Najpogostejša vrsta vrvi, ki se uporablja pri plezanju, je narejena iz manilnega vlakna s premerom 1,5 mm, vendar so na voljo debelejše vrvi. Bolj debele vrvi, večja moč prijemala boste morali podpirati telesno težo.
Korenine za plezanje
Vsestranskost vrvi lahko močno zmanjša količino fitnes opreme, ki jo potrebujete za skupno telesno vadbo. Ker plezanje vrvi uporablja čisto telesno maso, vam ne potrebujejo ponderiranih plošč ali dumbbells. Druga prednost vrvi plezanje je njen psihološki vpliv. Če se plezate do višine od 10 do 20 čevljev od tal, vas bodo obesili in uporabili vaše mišice, medtem ko lahko umaknete uteži na tla, če ste utrujeni med dviganjem. Preprosto oddajanje bi seveda bila slaba ideja pri plezanju.
Plezalni slogi
Praktično ni nobenih omejitev glede vrst vaj, ki jih lahko opravite s konico. Tradicionalni in najpogostejši način plezanja po vrvi je, da ga objemite z obema rokama in ga ovijte okrog ene noge, medtem ko jo pritrdite z drugim spodaj. Roke segajo navzgor, medtem ko noge držijo vaše telo na vrvi. Ko boste obvladali to potezo, lahko preizkusite bolj zahtevne načine plezanja, kot so samo roke, dve vrvi - po eno za vsako roko - pa tudi plezanje, ki se prilega konici.
Vrv plezanja doma in v telovadnici
Ker plezanje po celotni dolžini vrvi ni praktično za večino namestitev doma, so bili uvedeni številni vrvi za plezanje. Vrvi za dom na vrvi imajo vrv, ki se nenehno vrti skozi mehanizem upora. Ta sistem vam omogoča izvajanje vaj, kot so spusti, trčenja in razne dvigala, ki vsebujejo biceps, ramena in triceps. Zelo majhno telovadnico in fitnes studii še vedno nudijo vrvi zaradi skrbi glede varnosti. Če se želite vzpenjati po celotni vrvi, se obrnite na svoje športne dvorane in se prepričajte, ali jih ponujajo.
