Boxing sama in usposabljanje za boks lahko dobite v odlični obliki - boksarji so med najmočnejši od vseh športnikov. Uspeh v boksanju zahteva moč, mišično vzdržljivost, aerobno in anaerobno sposobnost, moč, pogum in veliko srca. Tudi če nikoli ne nameravate stopiti v boksarski prstan, bo vaša celovita fitnesa imela koristi od teh idej za trening v boksu.
Tri minutne krogle
Boksarske tekme se odvijajo v treh minutnih krogih, ki so medsebojno omejene z enominutnimi izterjavami, tako da se lahko trenirate za uspeh v boksih, zato morajo vaše treninge odražati to. Izvedite vezje, ki je sestavljeno iz kalistenčnih vaj, kot so pushups, situps in squats tri minute pred počitkom 60 sekund in ponovite za štiri do šest "krogov" za simulacijo boksa.
Cestna dela
Večina boksarjev začne svoj trening dan z zgodnjim jutranjim tečajem, ki jih imenujejo cestna dela. Cestnina gradi aerobno sposobnost in vzdržljivost spodnjega dela telesa ter pomaga borcem ohraniti svojo težo. Dodajte nekaj cestnega dela v vašo redno rutino usposabljanja z naslovom za nekaj stalno tempu teče zgodaj zjutraj.
Power Pushups
Boxing je o udarcih, in bolj močno udariš nasprotnika, bolj verjetno je, da si zmagovalec. Izvedite spremembo tradicionalnega potiskanja, da povečate moč prebijanja. Postavite roke na tla in raztegnite noge, tako da je vaša teža podprta na rokah in nogah in vaše telo je ravno. Spusti prsni koš na tla. Dvignite roke dinamično in vozite zgornji del telesa s tal. Ko pristaneš, upognite komolce, spustite prsni koš na tla in ponovite. Če imate anamnezo težav z zapestjem ali ramenami, bodite previdni pri izvajanju potiskanja moči.
Jumping Rope
Jumping vrv je tradicionalna vaja za boksarce in razvija vašo aerobno sposobnost, usklajevanje z očesnimi rokami, mišična vzdržljivost in agilnost. Vrv lahko skočite na različne načine, da izboljšate svojo sposobnost boksiranja. Da bi izboljšali svojo vrhunsko aerobno sposobnost, poskusite skočiti vrv s hitrim kadencem tri minute, preden upočasnite 60 sekund in ponovite petkrat. Če želite razviti svojo anaerobno sposobnost, poskušate izvajati komplete od 20 do 30 dvojnih spodnjih vložkov - dva vrvice za skok. Za aerobno sposobnost, skočite vrv v enakomernih hitrostih 20 minut. Nosite podporne čevlje, ko skakate vrv, da zmanjšate tveganje za poškodbe nog, kolena, gležnja ali hrbta.
V-Sits
Boksarji potrebujejo močno jedro, da se zaščitijo pred udarci telesa in ker močno jedro prispeva k moči vaših udarcev. Ena najboljših osnovnih vaj lahko naredite je V-sit. Lezite na hrbet z nogami naravnost in roke na tleh nad glavo. Dvignite noge in roke hkrati in ščurite svoje telo, tako da sedite na svojem križu. Dosegnite noge tako, da je telo, ko ga gledate s strani, videti kot oblika V. Vrnite se na začetni položaj in ponovite. To vajo lahko opravite tudi z upognjenimi nogami, če boste našli ravno nogo različico preveč zahtevno.
