Ne glede na to, ali ste doživeli poškodbo tenisa ali pa preprosto preživljate čas, ki ga tipkate na računalniku, lahko ugotovite, da ponavljajoči se gibi lahko povzročijo, da bi nekatere mišice močnejše, medtem ko druge oslabijo. Med tistimi, ki se lahko zanemarjajo, so ekstenzorske mišice v roki, imenovane Extensor Digitorum, ki izvira v bližini komolca in pomaga pri odpiranju prstov in upogibanju zapestij. Krepitev tega območja je precej preprosta z uporabo "extensor" orodja za vadbo za roko, čeprav lahko tudi naredite osnovno vajo brez opreme sploh.
Korak 1
Z roko naredite tesno pest in trdno stisnite prste v dlani. Držite položaj pet sekund.
2. korak
Odprite prste toliko, kolikor je mogoče, in držite ta odprt položaj pet sekund. Ponovite to zapiranje in zapiranje tri ali štirikrat.
3. korak
Postavite prste v orodje za ekstenzorje. Ta orodja so na voljo v različnih konfiguracijah, običajno pa je odprtina za palec na nasprotni strani od lukenj s prstom. Prilepite prste v luknje in zategnite vse pasove, ki jih lahko orodje prikrije okoli zapestja. Če imate izbiro med orodji za razširitev ali nastavitvami odpornosti, začnite z najmanjšo količino upora.
4. korak
Zapri prste in palec skupaj, pri čemer je vsaka številka raztegnjena ravno in oddaljena od vas. Nato odprite vse številke tako široke, kot lahko greste in držite pet sekund. Dodatna odpornost orodja bo odpiranje prstov bolj zahtevno, kot ste verjetno doživeli z osnovno tehniko odpiranja in zapiranja, s katero ste začeli. Odprite in zaprite prste s tremi ali štirimi potegnjenimi črkami, vsakič držite položaj pet sekund.
5. korak
Pokažite prste navzgor proti stropu in zaposlite mišice vaših rok na drugačen način, kot je položaj, ki ste ga odtegnili. Odprite prste in držite položaj pet sekund, nato pa zaprite prste. Ponovite gibanje tri ali štirikrat.
6. korak
Ali te vaje vsak drugi dan, da bi pomagali okrepiti extensor digitorum mišice. Če imate orodje z različno odpornostjo, po nekaj tednih uporabe premaknite do težjega upora.
Nasveti
- Ker orodja ekstenzorjev pridejo v različne konfiguracije, pred uporabo preberite navodila, ki ste jih dobili z orodjem.
