Čeprav se vaše mišice ne bodo takoj obrnile na kiti in se trebuh ne bo pojavil čez noč, se bo stopnja telesne pripravljenosti zmanjšala, ko boste prenehali iti v telovadnico. Stopnja njenega upada je odvisna od tega, kako dobro ste začeli in kako dolgo delate.
Kardiovaskularna sposobnost
Vaša kardiovaskularna stopnja telesne pripravljenosti se zmanjša, ko prenehate z aerobnimi treningi. Na primer, visoko usposobljeni športniki doživljajo hiter in dramatičen upad njihove kardiovaskularne pripravljenosti v prvih treh tednih po prenehanju zdravljenja, po katerem se izguba telesne pripravljenosti upočasni, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Če je vaša telesna pripravljenost visoka, vendar nižja od športnika, se bo vaša telesna pripravljenost začela zniževati po približno 12 tednih. Če je vaša stopnja telesne pripravljenosti nizka do zmerna, boste ohranili samo stopnjo telesne pripravljenosti za nekaj tednov, po kateri se bo hitro zmanjšal.
Izguba moči
Vaša mišična moč se zmanjša, ko se odreče vaši rutinski moči, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti in trajanja treninga. Visoko usposobljeni športniki lahko pričakujejo, da ohranijo mišično moč več tednov ali celo mesecev. Prav tako bodo ohranili višjo stopnjo pripravljenosti, potem ko prenehajo z dvigovanjem uteži od tistih, ki so novejši za moč treninga. Če ste novi na usposabljanje moči, vaše mišice atrofijo hitreje in se lahko vrnejo na enako raven, kot so bili, preden ste začeli svojo moč trening rutino.
Povečanje telesne mase
Pridobivanje teže je potencialni neželeni učinek, če ste prenehali iti v telovadnico. Vadbe v telovadnici spali kalorije in povečujejo presnovo, ki pomaga ohranjati ali celo izgubljati težo z redno rutino. Enourno urjenje kalistenikov za osebe s 155 kg lahko opeče 334 do 596 kalorij, odvisno od stopnje intenzivnosti, po Harvardovi medicinski šoli. Uteži ujame med 224 in 446 kalorij na uro za osebe s 155 funti.
Premikaj se
Tudi če nehate iti v telovadnico, je mogoče dobiti nekaj vaje, ki vam pomaga ohranjati telesno težo in telesno pripravljenost. Ne aerobne dejavnosti, ki niso gimnastične, vključujejo hojo, tek, tek, vožnjo s kolesom ali skakalnico. Izobraževanje moči doma je mogoče z poceni odpornimi pasovi ali težkimi utežmi, ki jih ustvarjajo mlečni vrči, telefonski imenik ali drugi težki gospodinjski predmeti.
