Najstniška dekleta so pomembno obdobje fizične rasti, reproduktivnega razvoja in kognitivnega zorenja. Mladoletne deklice se ukvarjajo s pritiski šolskega in družbenega življenja ter pogosto zahtevnim urnikom študija, športa in socialnih prizadevanj. Čeprav je uravnotežena prehrana najboljši način, da deklica najde hranila, ki jih potrebuje, to ni vedno mogoče, in multivitamina lahko pomaga zapolniti vrzeli. Veš, kaj je treba iskati, preden se odpravite na dodatni prehod.
Kaj Teen Girls potrebuje
Tipičen multivitamin teen vsebuje vitamine A, E, C, D in K ter nekatere vitamine B. Nekateri lahko vsebujejo minerale, kot so kalcij, železo, cink in selen. Vsak dan potrebujejo tinejse deklice 700 mikrogramov vitamina A, 15 miligramov vitamina E, 65 miligramov vitamina C, 15 mikrogramov vitamina D in 75 mikrogramov vitamina K. Prav tako potrebujejo 1 miligram tiamina, 1 miligram riboflavina, 14 miligrami niacina, 1,2 miligrama vitamina B-6, 400 mikrogramov folata, 2,4 mikrograma B-12 in 25 mikrogramov biotina. Priporočeni vnosi kalcija, železa, cinka in selena za teenke so 1.300 miligramov; Prav tako morajo dobiti 15 miligramov železa, 9 miligramov cinka in 55 mikrogramov selena.
Ključni vitamini za teenke
Najboljši multivitamini za teenke bodo vsebovali ustrezne količine ključnih hranil, ki so najpomembnejša za to stopnjo rasti in razvoja. Po mnenju Inštituta Linus Pauling so mladoletne deklice v nevarnosti, da ne dobijo dovolj vitaminov A, C, D in E ter B-6, folata in B-12. Vitamin A je ključnega pomena za zdravo rast in razvoj, z majhnimi pomanjkljivostmi, ki negativno vplivajo na rast kosti in spolno zorenje. V študiji, objavljeni v "Pediatrics" avgusta 2011, so višje vrednosti folata povezale z boljšimi akademskimi dosežki pri švedskih najstnikih. Večina najstnikov ne dobi dovolj vitamina D, glede na spletno stran Teens Health, in to hranilo je ključnega pomena za zdrav razvoj kosti pri naraščajočih dekletih.
Ključni minerali za dekleta teen
Oceni svoje mineralne potrebe vašega teen girl in izberite najboljšo dopolnilo, da izpolnijo te potrebe. Če ima vaša teena deklica težka obdobja, bo morda potrebovala dodatno železo, da bi nadomestila železo, ki je izgubila v krvi. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je anemija pomanjkanja železa najbolj razširjena prehranska pomanjkljivost v Združenih državah. Težka dekleta potrebujejo tudi več kalcija kot starejše ženske zaradi naraščajočih kosti. Inštitut Linus Pauling navaja magnezij, kalij in cink kot ključne minerale za mladostna dekleta.
Izbira najboljšega dodatka
Končno je najboljši dodatek za vašo najstnice dekleta posamezna stvar, ki temelji na njenih posebnih prehranskih potrebah. Na primer, če vaša najstnica hči je vegetarijanska prehrana ali je zelo atletska, morda potrebuje več nekaterih hranilnih snovi kot druga dekleta. Pogovorite se s potrebami vašega najstnice s svojim zdravnikom, da določite področja, na katerih morda manjka vaša dietna teena. Prav tako si na vsakem obroku poskrbite za izboljšanje prehrane vašega najstnice, tako da zagotovite veliko svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin, mlečnih nadomestkov z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih izdelkov, celih zrn in zdravih maščob iz oreškov, semen, oljčnega olja in maščobnih rib.
