Centri za nadzor bolezni in Prevent poroča, da približno 45 milijonov Američanov kadi tobak. Kajenje je tudi eden vodilnih vzrokov za preprečevanje in prezgodnjo smrt, je povedal Ameriško združenje za srce. Ko prenehate s kajenjem, boste imeli nekaj odtegnitvenih simptomov, ki lahko trajajo od trenutka, ko se boste ustavili, do približno osem ali 12 tednov po njem. Občutek nihanja, ali je manifestacija nemir, tresavica, anksioznost ali nespečnost, je eden najpogostejših simptom, povezanih z opustitvijo kajenja.
Korak 1
Vaja za uporabo presežne energije. Prav tako vas utrudijo. Poskusite zmerno kardio vadbo 30 minut na dan, tri ali štiri dni v tednu. Pregled 14 ustreznih študij, objavljenih v izdaji "Addiction" iz leta 2007, je pokazala, da lahko majhne količine vadbe obvladujejo simptome prenehanja cigaret.
2. korak
Vadite sprostitvene tehnike, kot so vizualizacija in meditacija. Študije o sprostitvenih tehnikah za različne pogoje zdravljenja raka za olajšanje akutne anksioznosti kažejo, da lahko globoko dihanje, vizualizacija in druge tehnike povzročijo miren odziv. HelpGuide.org predlaga nošenje ohlapnih in udobnih oblačil. Dihajte globoko v in ven za nekaj minut. Napolnite mišice v levi nogi 10 sekund. Potem se popolnoma sprostite. Napolnite mišice v desni nogi 10 sekund. Potem se sprostite. To vajo ponovite v rokah in nogah, dokler niste popolnoma sproščeni. Leta 2007 je Mark Cropley poročal v reviji "Addiction", ki je vodila sprostitev, zmanjšala moč umika simptomov pri ljudeh, ki so se odrekli cigaretam.
3. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o predpisovanju recepta za zmanjšanje vaših odtegnitvenih simptomov. Nikotinski pršilo za nos je peroralni inhalator, ki deluje tako, da daje nikotin skozi oblogo nosu ali v usta. Takoj lahko zmanjša simptome umika, vključno s tremorji in tresljaji. Nikotinski gumi in pastile lahko tudi zmanjšajo vaše simptome, vendar ne zahtevajo zdravniškega recepta. Nikotinsko nadomestno zdravljenje zavira vaše možgane v mislih, da postaja hit nikotina.
Nasveti
- Preden se odpravite, se posvetujte z zdravnikom o simptomih odvajanja nikotina. Pojasnila bo, katere vrste orodij lahko uporabite za zmanjšanje želje in fizičnih simptomov.
Opozorila
- Izstopajoči simptomi so eden najpogostejših vzrokov, zaradi katerih se ljudje ponovno vračajo v zasvojenost. Če so vaši simptomi in želje še posebej težavni, pokličite prijatelja za podporo.
