Nepravilna tehnika uteži lahko povzroči poškodbe mehkih tkiv roke. Skupne poškodbe vključujejo spenjanje ligamentov, mišični in tetivni sev ter tendonitis. Čeprav je bolečina pogost simptom teh poškodb, se lahko pojavi tudi vnetje in izguba funkcije. Večina teh poškodb je mogoče preprečiti, vendar če pride do poškodb, mora zdravljenje vključevati počitek in led.
Rane
Raztrganje ali prekomerno raztezanje vezi se imenuje sprain. Po drugi strani pa se trganje ali prekomerno raztezanje kite ali mišic imenuje seva, ugotavlja MayoClinic.com. Resnost sevov in izcedekov je razvrščena po stopinjah: prva, druga ali tretja. Prva stopnja je blago in tretja stopnja je popolna ruptura ali trganje. Spine se lahko pojavijo v ligamentih ramena ali komolca. Lahko se pojavijo napadi biceps brachii, triceps brachii in tetive teh mišic. Druga poškodba tetive je tendonitis ali kronično vnetje.
Simptomi
Bolečina je pogost simptom teh poškodb mehkega tkiva, vendar se lahko razlikuje po intenzivnosti, odvisno od resnosti poškodbe. Poškodbe in bolečine lahko zavirajo normalno gibanje roke. Na primer, zlom biceps brachii lahko prepreči pravilno gibanje komolca. Pogosti so tudi vnetje in občutljivost na mestu poškodbe. Pri mišičnih obolenjih se lahko pojavijo tudi krči ali krči.
Vzroki
Nepravilna tehnika uteži lahko povzroči poškodbe rok in bolečino. Nepravilna tehnika uteži lahko povzroči poškodbe rok. Na primer, med gumijastim pritiskom na glavo, bi morali videti roke v vašem perifernem pogledu, sicer so roke predaleč nazaj, kar povečuje tveganje za poškodbe. Poškodbe roke se lahko pojavijo tudi pri dvigalih spodnjega dela okončin. Po knjigi "Anatomija treninga moči" napetost držanja uteži tudi med dvigalom spodnjega dela oklepajev, kot je mrtvi dvig, lahko povzroči poškodbo zgornjega dela telesa. Premikanje uteži brez zadostnega okrevanja in prehitro povečanje telesne mase lahko povzroči tudi poškodbe.
Preprečevanje in zdravljenje
Osebni trener lahko zagotovi smernice in pomaga pri preprečevanju poškodb. Da bi preprečili poškodbe in bolečine roke, uporabite ustrezno tehniko uteži, ki omogoča ustrezno okrevanje in naraščajočo težo počasi. Za neizkušene dvižnike lahko osebni trener zagotovi potrebna navodila in zmanjša tveganje za poškodbe. Če pride do poškodb, se zdravljenje začne s počitkom in ledom v prvih 48 do 72 urah. Toplobe se ne sme uporabljati prvih nekaj dni po poškodbah, ampak se lahko nato uporabi. Toplino je treba uporabiti pred aktivnostmi, vendar ne slediti. Led se lahko uporablja kadarkoli, vendar še posebej naslednje dejavnosti. Toplota ali led 15 do 20 minut dva do trikrat na dan. Če se simptomi ne izboljšajo - ali poslabšajo - poiščite zdravniško pomoč.
