Prekomerna telesna teža je dosegla epidemijo v Združenih državah Amerike, saj ima več kot dve tretjini Američanov prekomerno telesno težo ali debelost. Na srečo lahko najdete preproste načine za zmanjšanje vaše telesne teže in postanete bolj vitki. To je preprosto vprašanje razumevanja fiziologije vašega telesa in njegovega vpliva na način življenja. Zdravi življenjski slog, ki traja dva tedna, ne bo izničil velikih količin teže. Vendar pa vas bo na poti za dolgoročno izgubo teže.
Začni z osnovami
Vodenje revije za hrano in vadbo vam bo razkrilo vaše vsakodnevne vzorce. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Za odločitev o poteku aktivnosti morate najprej oceniti dnevni vnos kalorij in izdatke. Te informacije so potrebne za določitev področij izboljšav. Prav tako lahko določi najučinkovitejše spremembe. Vodenje revije za hrano in vadbo vam bo razkrilo vaše vsakodnevne vzorce. Bistveno je, da posnamete vse, kar porabite. Izguba teže je navsezadnje preprosta matematična enačba za uravnoteženje vnosa s kalorij.
Preglejte vašo prehrano
Rezanje maščobe je učinkovit način nagnjenja, saj boste odstranili največ kalorij. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rezanje maščobe je učinkovit način nagnjenja, saj boste odstranili največ kalorij. Gram maščobe je približno 9 kalorij v primerjavi s 4 kalorijami za vsak gram ogljikovih hidratov ali beljakovin. Vaša prehrana mora vključevati 20 do 35 odstotkov maščobe. Če želite hitro izgubiti težo, se lahko držite spodnjega dela tega območja. Z zmanjšanjem vnosa maščobe z 2 žlici žlici. olje ali maslo na dan, boste zmanjšali vnos kalorij za 240 kalorij na dan, dobro na poti do izgube teže.
Ramp Up Your Activity
Dodajanje več aktivnosti v vašem dnevu bo povečalo pomanjkanje kalorij, potrebno za izgubo teže. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Skupaj s spremembami prehrane, dodajanje več aktivnosti v vašem dnevu bo povečalo pomanjkanje kalorij, potrebno za izgubo teže. Zmerno intenzivna vadba bo zažgala maščobe in vam bo pomagala doseči vaše cilje pri izgubi teže. Študija I-Min Leea Harvardove medicinske šole in sodelavcev in objavljena v izdaji časopisa Journal of the American Medical Association iz leta 2010 je pokazala, da so bile ženske srednjih let, ki so večino dni v tednu izvajale 60 minut dnevno, najuspešnejše pri preprečevanju telesne mase.
Vse skupaj
Če želite izgubiti 1 kg na teden, boste morali vsak dan ustvariti kalorijsko pomanjkanje 500 kalorij. Najučinkovitejši način za to je zmanjšanje kalorij in povečanje izgorevanja kalorij. Ti cilji so dostopni večini posameznikov. Lahko varno povečate izgubo teže na 2 lbs. teden z ustvarjanjem manj kot 1.000 kalorij. Razmerje med prehrambenim spremembam in telesno pripravljenostjo lahko določite s pomočjo vašega začetnega živilskega dnevnika. Če je vaša količina kalorij visoka, boste morda ugotovili, da lahko dosežete največje prehode skozi prehrano in dodate vajo kot način za doseganje cilja kalorij.
