Če želite, da se pokažejo mehek abs šest abs, so pravilne prehranske izbire nujne. Ključno je zmanjšati kalorije za zmanjšanje telesne mase pri izbiri hrane, ki pomaga pri pekočih živalih. Vendar nobena hrana ne bo gradila lastne mišice, zato morate za optimalne rezultate tudi vaditi večino dni v tednu.
Izrežite kalorije
Edini način, kako izgubiti telesno maščobo, je porabiti manj kalorij kot energija; ko se obrezujete, se bo želodec postopoma krčil s teboj. Vsak teden boste izgubili 1 do 2 kilograma - zdrav cilj - tako, da vsak dan ustvarite primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. Na zmerni ravni aktivnosti lahko večina ljudi oceni porabo kalorij, tako da pomnoži svojo težo v kilogramih več kot število 15. Na primer, oseba s 155 kilogrami naenkrat opeče približno 2.325 kalorij na dan in izgubi 1 do 2 kilograma vsak teden, ki jedo 1,325 do 1,825 kalorij na dan.
Pojdi cel
Izbira celih zrn, kot so praženi kruh, rezanci iz celega pšeničnega zdroba in rjavi riž, lahko pomagajo povečati izgorevanje maščob v trebuhu v skladu s študijo, objavljeno leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition". Udeleženci so bili dani na zmanjšano kalorično prehrano, in eni skupini so naročili, naj vse zrnje dobi iz celih virov, medtem ko je drugi skupini rečeno, da ne jedo celih zrn. Čeprav sta obe skupini imeli podobno izgubo telesne mase, so celo jajca izgubili večji delež telesne maščobe v predelu želodca.
Izberite svoj protein
V skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Nutrition" leta 2005, lahko z nekaterimi ogljikovimi hidrati v vaši prehrani za živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe, fižol in beljakovine, pomagajo izgubiti več maščob. V študiji so analizirali prehrambene navade 617 da so tisti, ki so uživali malo več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, imeli manjši pas. Publikacija "Dietary Guidelines for Americans, 2010" priporoča, da dobite 45 odstotkov na 65 odstotkov vseh kalorij iz ogljikovih hidratov in 10 odstotkov na 35 odstotkov kalorij iz beljakovin. Prizadevanje za spodnji del smernic za vnos ogljikovih hidratov in višji konec beljakovin vam lahko pomagajo doseči svoje cilje v ravnem trebuhu.
Get Moving
Mišični ton bo določil vaš šest-paket, tako da se izvedba ab-building premakne dva do trikrat tedensko. American Council on Exercise priporoča manevriranje koles, ki vključuje ležanje na hrbtu in dvig vsakega komolca na nasprotno koleno. Za ravnovesje morate opraviti tudi treninge moči za preostanek telesa, vključno s hrbtom, prsnim košem, nogami in rokama. Potrebujete tudi aerobne vaje, kot so hitra hojo ali jogging, za izgorevanje kalorij in povečanje kardiovaskularnega zdravja. Izvedite te 30 do 60 minut na dan, pet dni na teden.
