Hodenje koristi vaše kardiovaskularno zdravje s povečanjem srčnega utripa in krepitvijo srca. Število kalorij, izgorevanih med obremenitvijo in hojo, je odvisno od tega, koliko tehtate in dolžine vaše vadbe.
Formula
TGO ali metabolni ekvivalent je število, ki predstavlja vašo energijo v času aktivnosti. Če želite izračunati svoje kalorije, ki so se spali med hojo in nosili uteži, uporabite to formulo: (MET x 3,5 x teža v kg)? (200) x trajanje v minutah. Razdelite svojo težo v kilogramih za 2,2, da izračunate svojo težo v kilogramih. Če tehtate 115 kg, tehtate 52,2 kg.
Vrednost TGO
V skladu s Priročnikom za sledenje primerjalnih podatkov o fizičnih dejavnostih, ki ga je razvil dr. Bill Haskell na univerzi Stanford, hoji med prevozom med 1 in 15 lb imajo vrednost MET 5,0. Zdravnik, dr. Gabe Mirkin, pojasnjuje, da se s prednostmi pridobi malo prednosti. Namesto tega lahko porabite več kalorij, tako da pospešite hitrost. Če hodi okoli 4-1 / 2 mph na trdni površini, ima MET vrednost 6,3 ali 8,0 za hojo 5 mph.
Kalorije Burned
Če ste težki 115 funtov in hodite, medtem ko nosite 3 lb. uteži, lahko spali približno 91 kalorij. Če hodi 4-1 / 2 mph za 25 minut, se spali 143 kalorij. Če hodi 5 mph za 30 minut, lahko spali 218 kalorij.
