Mnoge največje boksarske legende so znane po hitrostih udarcev in moči udarcev. Pliometrično treniranje mišic, ki se uporabljajo pri prebijanju, kot so hitri potiski, lahko trenirate vaše mišice hitreje. Hitrejši odziv mišic pomeni hitre udarce.
Haymaker v Making
Hitro, močno, močno udarec se zažene do konca. Velike mišice nožic služijo kot energetski vir energije, ki prenaša silo v trup, ko se boki vrtijo, nato pa roko na samem koncu stavke. Pektralne mišice prsnega koša se aktivirajo, ko se roka razširja in nadaljuje impulz, ki nastane zaradi rotacije kolka. Mišice v prsih prispevajo k ustvarjanju hitrosti, ki je potrebna, da hitro in natančno zaskočite udarec.
Potisnite v Power Power
Ker prsni koš prispeva k sili in hitrosti za udarci, pushupi razvijejo mišice, ki so neposredno povezana z vašim učinkom prebijanja. Hitri potiski izpodbijajo prsne mišice, da se hitro in večkrat požari, trenirate vaše mišice, da povečate hitrost prebijanja. Ta vrsta pliometričnega gibanja mišična vlakna nalagata čim večje sile na začetku gibanja in nato sprostijo največjo silo pri največji hitrosti. Dosledno pliometrično usposabljanje desnih mišic bo povečalo vašo hitrost prebijanja.
Več bun za tvoj Buck
Čeprav lahko hitra potiskanja pomagajo izboljšati hitrost prebijanja, upoštevajte, da pushups posnemajo samo en del verige premikov, ki se uporabljajo pri zagotavljanju učinkovitega udara. Noge, jedro in hrbet močno vplivajo na težo za udarcem. Razmislite o uporabi piliometričnih vajah za te mišične skupine poleg drugih vaj, ki bodo tudi delo prsnega koša, da bi resnično povečali hitrost prebijanja. Škatle iz skokov in skakavih skokov delajo noge, lopute za povratno medicino, hitrosti vlečenja in gugalnice se osredotočajo na mišice hrbta, medtem ko so plezalci in plezalci plyometrični izzivi za jedro.
Formirajte prvo
Povečanje hitrosti vaših pritiskov lahko vaš obrazec preskusi. Izogibajte se žrtvovanju obrazca za hitrost. Prepričajte se, da vaše telo vzdržuje drsni položaj brez bokov bokov ali spodnjega dviganja proti stropu in potisnite skozi peto roke, da se osredotoči napor na mišicah prsnega koša. Prepričajte se, da so roke v skladu z rameni, roke pa rahlo širše od ramenske širine. Lahko se pojavi huda poškodba ramen, še posebej, če opravljate potiskanje s hitrostjo, če so roke predaleč naprej ali predaleč nazaj. Ne pozabite ogreti z 10 minutami svetlobe kardio in nežno raztegnite ramena, roke in prsni koš pred začetkom vaših pushups.
