Uporaba curl bar je odličen način za dodajanje raznolikosti v vaš program usposabljanja za moč. Začetniki na veteranskih športnikih lahko uporabijo curl bar za povečanje moči in izboljšanje celotnega mišičnega tona. Za izvajanje vaj s pomočjo curl traku naložite bar z želeno količino teže pred vadbo. Bodite prepričani, da upoštevate ustrezne tehnike dviganja, uporabite opazovalca pri dvigovanju težkih in pustite, da mišična skupina počiva 48 ur po treningu moči treninga.
Bicep Curls
Biceps curl vadba krepi biceps mišico na sprednji strani roke. Če želite izvlečiti biciklistično curl s pomočjo curl traku, stojte s hrbtom naravnost in primite mrežico s podplatom, roke širše od širine ramen. Zavihajte bar do prsnega koša, držite zgornji položaj nekaj sekund in nato vrnite palico v začetni položaj. Roke dlje položite na ravnino, da osamite kratko glavo mišice biceps brachii. Postavite roke bližje skupaj na curl palico za izolacijo dolge glave biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Vaje tricepsa krepijo mišično skupino triceps na zadnji strani roke. Za izvedbo gibanja sedite na klopi s trupom pokonci ali s hrbtom podprto. Raztegnite nadlakti nad steblom. Upognite komolce in spustite palico na zadnjo stran glave. Razširite roke in vrnite palico v začetni položaj.
Barbell spredaj dvigne
Sprednja mrežica povečuje sprednjo deltoidno mišico na sprednji strani ramena. Za izvedbo gibanja se pričnejo v stoječem položaju z rahlo narazenimi kraki in hrbtom naravnost. Držite curl bar na sprednji strani stegen s prevleko ročaja. Dvignite mrežico s podaljšanimi rokami do višine plečeta in spustite palico v začetni položaj.
Squats
Čreva je odlična vaja za ves mišični sistem. Za izvedbo gibanja postavite nagibni trak čez ramenske lopatice. Upognite kolena in spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. poravnajte noge, dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Ta vaja okrepi glute, quadriceps, spodnji del hrbta, trebušne in mišične mišice.
