Sposobnosti softballa - tek, nihanje, poliganje in metanje - zahtevajo usklajene napore številnih mišic skozi telo. Učenje teh prispevnih mišic in razumevanje, kako delujejo, ko igrate igro, vam lahko pomagajo pri načrtovanju in izvajanju ustreznega programa usposabljanja, specifičnega za softbol. Po takšnem programu lahko povečate svojo učinkovitost in zmanjšate tveganje za vzdrževanje poškodb.
Abdominalne mišice
Čeprav glavne trebušne mišice - rektus abdominis in transversus abdominis - ne igrajo glavne vloge pri kakršni koli softball spretnosti, razen za zagotavljanje podpore za hrbtenico, poševne mišice na straneh trebuha so glavni prispevek k rotacijskim elementom nihanje in metanje gibov. Ti vključujejo zunanjo poševnico, ki se pritrdi na spodnja os 8 rebrov na vrhu in na podolgovat greben medenice na dnu in notranji poševen, ki se pritrdi na spodnja štiri rebra na vrhu in na več struktur na ali v bližini medenice na dnu.
Arm / ramenske mišice
Roke in ramenske mišice igrajo pomembno vlogo pri premikanju in vretju softballa. Nihanje gibanja vključuje zaporedne krče od triceps brachii in ankoneusnih mišic zadnje roke, pronarca quadratus in pronaratorja miši mišice zadnjega podlahta, supinatorske mišice sprednjega podlakta in podaljškov zapestja in upogibov obeh podlaket, da pospešijo bat cev do in skozi lopatico. V metanje gibanja igralcev položaja so potrebni prispevki deltaidnih in rotacijskih mišic plezalnega pleča, triceps brachii in ankoneusnih mišic metalne nadlakte ter številne mišice v metalni podlakti. Mnoge iste mišice prispevajo tudi k premikanju vetrnice, vendar na povsem drugačen način, ker je sprostitev podložna namesto prevelike količine.
Nazaj mišice
Globoke hrbtne mišice in mišična erektorska spinasta mišična mišica v spodnjem delu hrbta pomagajo oblique z rotacijskimi elementi softballa, ki se vrtijo in vržejo gibanja. Različne mišice v zgornjem delu hrbta, vključno z romboidi in trapezijskimi mišicami, prav tako pomagajo premikati kosti scapule, kar omogoča popolno gibanje pri vrtenju in metanju. Matico latissimus dorsi, ki se razteza ob straneh hrbta, prispeva tudi k premikanju premikanja s premikanjem, tako da se raztegne in navznoter vrti nadležno roko tik pred sproščanjem.
Noge mišice
Mišice noge imajo pomembno vlogo pri vseh vidikih softballa. Baserunners, infielders in outfielders se morajo pogosto sprintati, kar zahteva intenzivne kontrakcije od mišic, ki razširjajo boke, kolena in gležnje - gluteus maximus in hamstrings, quadriceps in teleta. Ekstenzorji kolka in kolena omogočajo tudi lovljenje lovcev in večkrat vstati. Tekmovalci in fiksatorji softballa uporabljajo mišice nog za ustvarjanje zagona, kar jim omogoča, da projicirajo žogo z večjo hitrostjo; luknjiči uporabljajo mišice nog za pomoč pri pospeševanju soda na pletenica do in skozi stik.
