Vaš jutranji obrok je morda eden od najpomembnejših, ki jih jejte ves dan. Če hranite hranljiv zajtrk, lahko pomagate izboljšati in vzdrževati svoje zdravje ter napolniti svoje telo po spanju. Dodajanje zdravega zajtrka na jutro je možno, če veste, kakšno hrano naj izberejo, in katera hrana se jim je treba izogniti.
Bagels vs. Donuts
Cela zrna so eden od načinov, kako zadovoljiti vašo jutro lakoto, kot tudi vaše telo s hranili, ki jih potrebujete za začetek svojega dne. Celotni žitni zrna je hranljiv del vašega zajtrka, saj bo oskrboval z vlakninami, vitaminom B in beljakovinam. Krofi ne vsebujejo celih zrn ali vlaknin in so previsoki v sladkorju, da jih je mogoče zdraviti. Zajtrk poln sladkorja vam bo dal začetno energijo, vendar bo le še kratek čas, preden ste lačni in znova utrujeni. Povejte svoje lupino z arašidovo maslo za dodan odmerek beljakovin in vitaminov.
Bran flakes vs. sladkorna žita
Bran kosmiči so še en dober vir vlaknin in hranil, ki bodo zapolnili želodec, ne da bi dodali ogromno količino sladkorja v vaš obrok. Sladkorna žita so pogosto nizka v prehrani in sladkor, ki ga vsebujejo, ne bodo dobili zjutraj do naslednjega obroka. V svoji knjigi "The Change Your Life Challenge", Brook Noel poroča, da bodo polnozrnate žitarice, kot so lahki kosmiči, pomagale preprečiti prenatrpanost in vas bodo spodbudile, da jedo bolj zdravo hrano za preostanek svojih obrokov. Postrezite kosmiči s kromiranim sadjem za dodaten košček sladkosti brez nezdravih učinkov dodanega sladkorja.
100-odstotni sadni sok proti sadnim napitkom
Veliko ustekleničenih in konzerviranih sokov trdi, da so narejeni iz sadja, vendar če pogledate bližje, imajo v njih malo pravega sadnega soka. Pijačo 100-odstotni sadni sok je boljša izbira za zajtrk. To vam bo pomagalo, da vas energijo in začnete jemati vsaj pet obrokov svežega sadja čez dan. Sokovi iz citrusov, kot sta oranžna ali grenivka, so še posebej energični in jih lahko dodate vaši lupini ali skledici žit.
Lean Ham vs Bacon
Tradicionalni zajtrk, vkljucno s slanino in klobaso, je veliko kalorij in nasicenih mašcob, ki vas bodo popili, vendar se boste kmalu po prehrani povzrocili, da se boste pocutili. Lean meats bo dobavil beljakovine, ki jih potrebujete, da začnete svoj dan, ugotavlja Noel, ne da bi vam povzročila, da porabite preveč nezdrave maščobe. Dodajte rezino prsnega šunka na opečen bagrem ali dodajte kot stran k jajčni beljak.
