Indeks telesne mase je razmerje med vašo težo v kilogramih, deljeno z vašo višino v kvadratnih metrih. BMI zagotavlja oceno telesne maščobe, vendar ni na noben način diagnostična. Pomaga izvajalcem zdravstvenega varstva, da ovrednotijo, ali ste zaradi prevelike maščobe ogroženi zaradi kroničnih bolezni. Čeprav je BMI sprejemljiv ukrep za velike dele populacije, ne upošteva razlik v starosti, ravni aktivnosti, spolu, sestavi telesa ali velikosti okvirja. BMI je nastavljena enačba, zato je ne morete prilagoditi velikosti okostja ali velikosti okvirja, kar bi lahko tudi zmanjšalo njegovo uporabnost.
Osnove indeksa telesne mase
Če želite ugotoviti svojo telesno težo z uporabo kilogramov in palcev, si razdelite svojo težo v kilogramih po višini v kvadratih; nato pomnožite število za 703, pretvorbeni faktor.
BMI = teža v kilogramih / [višina v palcev x višina v palcev] x 703.
Izračun vrednosti vašega ITM-ja v številu, ki lahko ponudniku zdravstvenih storitev pomaga oceniti, ali ste zdravi. Če je vaš BMI pod 18,5, se vam zdi, da imate premajhno telesno težo. Če je vaš BMI med 18,5 in 24,9, verjetno imate normalno količino telesne maščobe. ITM od 25 do 29,9 je prekomerna telesna teža, BMI nad 30 pa je debel. ITM je prikladen, neinvaziven in enostaven za izračun ter, čeprav to ni neposredno merilo telesne maščobe, je lahko učinkovito orodje za pregledovanje.
Upoštevana velikost okvirja
Določite velikost okvirja z merjenjem oboda zapestja. Pri ženskah, krajših od 5 čevljev in 2 cm, meritev, manjša od 5,5 cm, kaže majhen okvir; obod 5 do 5,75 cm označuje srednji okvir; in velik okvir prihaja z obsegom zapestja več kot 5,75 cm. Za žensko, ki je med 5 noge, 2 palcev in 5 noge, 5 palcev, velikost zapestja manj kot 6 palcev označuje majhen okvir in večji od 6,25 palcev je velik. Ženske, ki so višje od 5 čevljev in 5 cm z majhnim okvirjem, imajo obseg zapestja manj kot 6,2 cm, tisti z velikim okvirjem pa imajo več kot 6,5 cm. Pri moških, višjih od 5 metrov, 5 palca, velikost zapestja pod 6,5 cm označuje majhen okvir in en večji od 7,5 cm označuje veliko velikost okvirja.
Velik okvir prikazuje večjo in težjo strukturo kosti. To lahko povzroči, da ste težje nad povprečjem vaše višine, vendar ne nujno zaradi prekomerne maščobe, zato je lahko utež še vedno v skladu z normalnim ITM. Če nimate preveč maščob, vendar imate večji okvir, lahko v zgornjem delu območja teže tehtate višino, medtem ko bi verjetno spadali v spodnji del območja, če je vaš okvir majhen. Na primer, 5-metrski, 11-palčni visoki moški lahko tehta kjerkoli med 136 in 178 funtov in ima normalno BMI.
Vrednotenje BMI glede na velikost okvirja
Tudi če je vaša telesna masa normalna, vendar imate 20-odstotno telesno maščobo kot moški ali 30-odstotno kot ženska, bi lahko bili pri veliko večjem tveganju za bolezni, kot so bolezni srca in diabetesa tipa 2. BMI je samo ena izmed številnih ocen, ki jih je vaš zdravnik lahko opravil pri analizi zdravja vaše telesne mase. Vprašalniki za družinsko anamnezo in življenjski slog, fizični pregled, krvni tlak in holesterol ter preiskave krvi pomagajo ugotoviti, ali ste zdravi za svojo višino in velikost okvirja ali če imate povečano tveganje za nastanek bolezni.
Če imate majhno velikost okvirja, vendar so v zgornjem območju normalnega ITM-ja za vašo višino, lahko to kaže, da imate preveč telesnih maščob. Dodatno testiranje, kot tudi bolj poglobljene analize maščobnih maščob, kot so preizkusi telesnih maščobnih kislin, skeniranje gostote kosti in tehtanje zračnega premeščanja, lahko bolje ocenijo vaše zdravje.
BMI in mišične zgradbe
BMI je manj natančen za ljudi, ki imajo velik okvir ali mišično telo. Na primer, lahko stehtali veliko za svojo velikost okvirja, če ste izjemno mišičasti, ker je funt za funt, mišica bolj gosta od maščobe in zavzame manj prostora. Toda obilo mišic ne predstavlja tveganja za zdravje. Ne glede na vašo velikost okvirja, lahko večina zdravnikov vizualno oceni, ali je obilica mišic ali maščobe, kar prispeva k visoki BMI.
Na primer, telesni maščobni prostor s 5-milimetrskimi in 10-palčnimi barvami lahko tehta 200 kilogramov, vendar ima le 9 odstotkov telesne maščobe. Njegov indeks telesne mase bi padel v prekomerno telesno maso na 28,7, vendar je njegova pustna fizikalna oblika in aktivni življenjski slog postavila pri njem na nizko tveganje za nastanek bolezni, kljub relativno visoki BMI.
