Koristi za opustitev kajenja vključujejo velike finančne, socialne in kozmetične koristi. Vendar je najpomembnejša prednost, da telesu omogočimo, da si ponovno pridobi dobro zdravje, postopek pa se začne takoj takoj po ugasnitvi zadnje cigarete. Kadilec bo v prvih nekaj tednih po odhodu izkusil veliko nagrajevanja; mnogi ostanejo neopaženi, vendar so ključni elementi za možnost dolgega, zdravega življenja.
Prvi dan
Dvajset minut po tem, ko ste dali zadnjo cigareto, se bo hitrost in krvni tlak vrnila v normalno stanje. Po osmih urah preostali nikotin v krvnem obtoku bo le 6,25 odstotka vaših običajnih najvišjih ravni. Po preteku 12 ur se bo koncentracija kisika in ogljikovega monoksida v krvi vrnila v normalno stanje. Po približno 24 urah po zadnji cigareti se boste počutili verjetno doživeli visoko anksioznost, vendar po prvem dnevu se bo to izboljšalo.
Prvi teden
Okoli 48-urne znamke boste našli svoje čutila za vonj in okus se bo začel vrniti. Prav tako je v tem času vaša razdražljivost in občutki jeza v najslabšem položaju - do tretjega dneva bi morala ta čustva malo preseči. Kajenje povzroča veliko škodo živčnim končnicam, vendar bodo do tretjega dneva začeli ponoviti.
Po koncu tretjega dne se morate počutiti manj razdražljiv in jezen. Morda boste opazili majhno povečanje apetita in lahko boste lažje dihali. Prav tako morate doživeti povečanje energije. Vaše telo je zdaj 100 odstotkov brez nikotina, in vse želje, ki jih doživite od sedaj, bodo sprožene s navado in ne s fizičnim odvzemom. Proti koncu prvega tedna boste verjetno še vedno doživeli približno tri hrepenenje epizode na dan. Čas te težnje jim lahko pomaga hitro izhlapeti.
Po petih dneh morate opaziti natančno izboljšanje videza kože. Izgubil bo svojo neprivlačno sivo bledko in ga nadomestil bolj zdravi ton, ker se začne kroženje izboljševati.
Prva noč
Po 10 dneh se boste v povprečju srečali le z dvema kratkima obdobjema hrepenenja po dnevu. Kroženje krvi se vrača v normalno stanje in je podobno kot nekadilec. Tudi vaša pljučna funkcija se bo povečala.
Prvi mesec
V prvem mesecu se bo vaša pljučna funkcija še naprej izboljševala. Vaša čustva razdražljivosti, tesnobe in jeza bi morala biti popolnoma izpraznjena, in se boste veseli v svoji odločitvi, da zaprete.
Število možganov acetilholinskega receptorja postane nad-regulirano, ko je nikotin prisoten. Do konca prvega meseca bodo dovolj urejeni, da bi bili enakovredni ravni možganov nekadilcev.
Prvi šest mesecev
V prvih šestih mesecih je tveganje za srčni napad že začelo padati. Vaša funkcija pljuč se še naprej povečuje, zato morate poiskati vadbo in hojo. Če ste imeli kadilec kašelj, je verjetno, da je izginil.
Prvo leto
V prvem letu se je kakršnokoli sinusno zastoje, ki je povezano s kajenjem, zmanjšalo ali je bilo jasno. Majhne strukture, podobne lase, znane kot cilia, bodo povrnile in povečale sposobnosti pljuč pri ravnanju s sluzom. Povečali boste energijo.
Prve dve leti in naprej
Po prvem letu je tveganje za srčni napad manj kot polovica v primerjavi s kadilcem. Po petih letih je tveganje za možgansko kapo enako kot pri nekadilcih. Po 10 letih je povprečno tveganje pljučnega raka pri kadilcih polovico od kadilca. Po trinajstih letih vaše tveganje za doživljanje izgube zob zaradi kajenja ne obstaja. Po 15 letih je tveganje za srčno bolezen enako kot pri nekadilcih. Po 20 letih se vsako tveganje za nastanek bolezni zaradi kajenja zanemarljivo.
