Pridružili ste se telovadnici in hodili religiozno tri do štirikrat na teden. Vzameš aerobik razred, nato pa si poiščeš vezje za nekaj mišičnega dela. Ste tam manj kot 1? vsakič. Doma jeste zdravo in pijete veliko vode. Včeraj ste celo vstopili v svoje "suhe" hlače. Dobro se počutiš in izgledaš dobro, glede na pohvale prijateljev. Nato stopite na lestvico in počutite vznemirjenost, ko se zavedate, da ste si pridobili težo. Ne obupajte. To se običajno zgodi ljudem, ki si prizadevajo izgubiti težo.
Fiziologija
Mul oblikuje telo. Ko vadite, mišice postanejo gostejše in težje. Torej, medtem ko izgubite maščobne kilograde, pridobivate mišice. Mišica tehta več kot maščoba, zato sledi, da boste na tehtnici dobili težo. Vendar pa je po mnenju Sportsdoctor.com mišica hitrejša metabolizma kot maščoba, skoraj 10 do 20-krat hitrejša. To pomeni, da mišica porabi več energije kot maščoba. Njegova poraba energije prihaja iz zaloge maščobe, ki jo opeče. Torej, ko se mišica poveča, se maščoba zmanjša. Ta lestvica ne pojasnjuje tega fiziološkega dejstva.
Mišicina pomembnost
Teža ne pove celotno zgodbo. Mišica vam daje moč, da se dvignete, upognite in premikate. Ko vadite, tonirate mišice in postanejo učinkovitejši. Čeprav mišica tehta več kot maščoba, mišice zavzamejo manj prostora na telesu, ker je njena sestava zgoščena. Predstavljaj si to. V primerjavi s kroglico za plažo tehta večja mala gumijasta kroglica. Vse svoje teže stisne v majhen prostor. Plaža žoga, čeprav večkrat večja, tehta manj. Predstavljajte si obe kroglici kot del telesa. Katera bi imela raje kot del telesa?
Rešitev
Prvič, moraš se sprijazniti z mislijo, da merilo meri vaš uspeh. Odločite se, ali bi raje ocenili zdravo telo s številom kilogramov, ki jih tehta ali kako izgleda, v kakšni velikosti se prilega in kako se obnašajo. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, od Doittennis.com, svetuje, da je analiza maščobe, ki jo izvaja fitnes trener v telovadnici. Resničen napredek postane očiten, ko vidite razmerje med mišicami in maščobami, ker ste spremenili sestavo telesa.
Novi cilji
Samo naredi! Zavrnili ste idejo, da je največja mera izgube teže. Zdaj morate sprejeti nov ocenjevalni profil. Najprej poskusite nekaj manjših oblačil vsak teden. Boste videli vaš napredek, ko se približajo in bližje fitting. Drugič, vzemite meritve z merilnim trakom enkrat na teden. Vsakič hrani zapis o rezultatih. Ker se številke zmanjšajo, boste vedeli, da vaš fitnes načrt deluje.
Meriti
Najboljša mesta za merjenje so nadlaket, prsni koš čez prsi, pas v skladu s popkom, boki v skladu s kostmi, zgornjim stegno in teleti. Vsakič, ko boste merili trak na istem območju, vam bo dala najboljšo primerjavo. Za roke, stegna in teleta, postavite merilni trak okoli območja največjega premera za natančnost.
