Polnjenje vašega telesa s primerno hrano po vožnji, kolesarjenju ali drugi kardiovaskularni vadbi izboljša okrevanje, preprečuje utrujenost in nizek krvni sladkor. Ker fizična aktivnost občutja vaše mišično tkivo na določena hranila in hormone, po mnenju Marie Spano, registriranega diete- tija in prispevka za današnjega dietitija, se vaše mišice najbolje odzovejo na hranila, odvzeta v 30 minutah po treningu.
Pojdi na žita
Zrna zagotavljajo dragocene količine ogljikovih hidratov, kar je glavni vir energije za vaše telo in mišice, še posebej po dolgotrajnem kardio. Medtem ko niso pogosto najzdravja izbira, visoko-glikemični ogljikovi hidrati, kot je beli kitajski kolač ali kitaj, najhitreje obnovijo energijo v mišicah. Za manj hitre obnove, vendar več hranilnih snovi in boljše stabilizirane ravni sladkorja v krvi kasneje, imajo celo živila, kot so ovsena kaša ali 100-odstotni kruh celotnega žita. Za najboljše od obeh besed, top krompirjev kruh ali ovsena kaša z medom, ki zagotavlja hitro delujoče, višje glikemične ogljikove hidrate.
Sveže sadje
Sveže sadje zagotavlja udobno in hranljivo bogato ogljikohidratno možnost po aerobni aktivnosti. Prav tako zagotavlja dragocene količine tekočine, kar je pomembno za preprečevanje dehidracije po potenju. Sadje, posebno bogato z vodo, vključuje lubenica, jabolka, agrumi, jagode, češnje in marelice. Medtem ko sadni sokovi zagotavljajo hitro delujoči vir ogljikovih hidratov, navadno nimajo vlaknin in zagotavljajo koncentriranih količin naravnega sladkorja. Namesto tega pripravite sveže sadno pecivo z uporabo celotnega sadja. Za bogato povečanje kalija, ki ga izgubite z znojem, izberite visoko kalijevo sadje, kot so banane, marelice in dišave.
Lean Protein
Medtem ko morajo biti ogljikovi hidrati v središču vaše post-kardio diete, dodajanje zmerne količine beljakovin ali 7 do 10 gramov, pomaga spodbujati rast mišic in popravila. Pripravite svojo ovseno kašo s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob ali pa s polnozrnatimi lešniki polnite 1/2 skodelico kuhanega leča. Drugi hranilni viri beljakovin vključujejo jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ribe, pusto meso, jajca in kvinoje.
Natrijev viri
Medtem, ko porabite prekomerne količine natrijevih delcev proti zdravju srca, je pomembno, da vzdržujete pravilno raven - še posebej, če intenzivno peljemo med kardio. Nogomet in nogometni igralci so znani, da se zbežijo kjerkoli od 172 do 1.139 miligramov med igranjem. Spano priporoča športne pijače, ki vsebujejo natrij ali vodo z obrokom, ki vsebuje natrij, kot idealne izbire. Praženi oreščki, lupinarji, instant žitarice in zamrznjeni vaflji zagotavljajo med 200 in 300 miligramov natrija na narezek. Dodate lahko tudi kremo soli za ovseno kašo ali pecivo.
