Ne glede na to, ali želite poskakati trebuh ali zgraditi šest pakiranj, morate redno, zdravo in uravnoteženo jedjo vključiti v svoj načrt. Kosilo je pogosto jedo stran od doma in morda potrebuje malo več misli in pozornosti, ko so vaši abs osredotočeni. Toda z majhnim načrtovanjem vam lahko zdravo kosilo obiščete na tanjši sredini.
Osnove zdravega kosila
Za uravnoteženje vašega kosila za boljši abs mora vsebovati zdravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati in maščobe oskrbujejo vaše telo z energijo in nadomestijo uporabo beljakovin, medtem ko beljakovina pomaga ohranjati in krepiti mišice, še posebej po trdo vadbo.
Dobre možnosti za kosilo za kosilo lahko vključujejo proizvode iz celega žita, sadje in zelenjavo. Zdravilne maščobe vključujejo rastlinska olja, avokado, oreške in semena. Za beljakovine poskusite morske sadeže, perutnino, jajca, fižol, sojino hrano ali nizko vsebnost mlečnih ali rastlinskih mlečnih izdelkov.
Rjava Bag It
Pridobivanje lastnega kosila od doma vam daje največji nadzor nad tem, kaj jeste, in to vam bo morda olajšalo, da dobite abs, ki ga želite. Namenjen je malicama, bogatim z beljakovinami, ki tehtajo približno 500 kalorij. Sendvič naredi preprosto in zdravo izbiro. Vložite 6-palčno polnozrnato pito s 1/4 skodelice hummusa, osem od avokada, zelene solate in paradižnika s kocko ter služite z 1 skodelico netopirne ravnine s 3/4 skodelice borovnic in šestimi indijskimi orehi.
Ali pa pripravite kosilo z eno skodelico z mešanjem 1/2 skodelice kuhanega kinoja z 1/2 skodelico narezanih češenj paradižnikov, 1/2 skodelice kumaric na kocke, 1/4 skodelice narezanih rdečih čebule, 3 unč piščančjih prsi, 1 unča kubiranega, z nizko vsebnostjo maščob in 2 žlici balzamičnega vinaigreta, zaokrožena z majhno jabolko.
Kosilo naročil
Če privoščite kosilo od doma, ni možnost, lahko naredite zdrave izbore, ki ustrezajo vašemu načrtu prehrane, za boljše počutje abs. Vendar pa se zavedajte, da so jedli, ki so iztrebljeni, lahko visoki pri natrijah, kar lahko povzroči napenjanje. Če jeste v sedeči restavraciji, lahko zahtevate, da se hrana pripravi brez dodane soli, kar lahko pomaga malo.
Dobre možnosti za kosilo za vašo ab diet vključujejo solate z vitkimi beljakovinami, kot so perutnina, ribe ali fižol z oblekami, ki so na strani ali kisa in olja. Slepe meso z veggies, kot so stir-frit, prav tako dobro kosilo možnosti. Dodajte celodnevno jed, na primer rjavi riž ali kruh iz pšenice, da zaokrožite obrok. Če naročite sendvič, pojdite na kruh iz celega pšeničnega mesa in pustite meso, kot je puranje ali piščančje, naložite sendvič z zelenjavo in dodajte okus z gorčico, kis in olje.
Kosilo na poti
Tudi če je čas problem, je še vedno pomembno, da jeste kosilo, še posebej, ko poskušate zmanjšati in zvišati tiste abs. Razmislite o kosilu za tiste dni, ko čas ni na vaši strani. Zmešajte 1 skodelico sojinega mleka z 1 skodelico jagod, eno majhno banano in 2 žlici arašidovega masla in za hitro in zdravo kosilo z petimi polžnimi krekerji.
