Nič ne more vzeti pep iz vašega koraka, ko teče kot mišična poškodba. Bolečine v vaših adductor mišicah ali v območju prepona, med ali po poteku lahko kažejo napeta prepucica in vas lahko ustavijo v vaših poteh. Tvoja prepinica se običajno napne, ko prekomerno napolnite ali se ne raztezate pravilno, saj morajo biti adductor mišice v notranjih stegnih prilagodljive in ogreti, da bi med njo učinkovito potegnili noge. Med napetostjo ali vlečenjem je prepog pogoste poškodbe, lahko je zelo boleče in povzroča dolgotrajne težave. Vendar pa lahko z raztezanjem, pravilno tekalno obliko in veliko obnovitvenim časom med treningi zmanjšate možnosti za napenjanje te mišične skupine.
Adductor mišice
Skupino adductor mišic sestavljajo pet mišic, ki potekajo vzdolž notranjosti stegna. Pectineus, adductor brevis in adductor longus gredo iz vaše sramne kosti v sredino stegen in so znani kot kratki adductors, medtem ko gracilis in adductor magnus gredo iz medenice na vaše notranje koleno in so znani kot dolgi adductors. Adductor mišice so odgovorni za vlečenje noge skupaj za nadzor nihanja noge med hojo in tekom, in pomagajo tudi stabilizirati vaš korak.
Poškodovanje adductors med vožnjo
Poškodbe vaših adductor mišic med vožnjo najpogosteje pride, ko sprint, oviro, začnete ali ustavite nenadoma, hitro spremenite smeri ali teči z side-to-side gibanja. To je zato, ker so adductori morali težje delati, da bi se noge vrnili skupaj, pri tem pa ohranjali uravnoteženost, ko se premikate močno ali z velikimi hitrostmi, in se lahko ob tem pritisku napnejo. Prekomernega treninga lahko povzroči napetost, če vaše mišice nimajo dovolj časa za ozdravitev in so prešibke ali utrujene za uspešno premikanje nog. Poleg tega, če se ne ogrejete pravilno, preden začnete teči, povečate možnosti za poškodbe vaših adductorjev. Obstajajo trije nivoji zavetja od neugodnega do izredno bolečega. Blag, seva "razred 1" se pojavi, ko je prevodna mišica preveč raztegnjena; Prekomerno raztezanje lahko povzroči malo bolečin in ne sme omejevati blagih fizičnih aktivnosti. Zmeren, "razred 2" sev je solza v adductor mišice in lahko prepreči dejavnosti, ki vključujejo tek in skoki. Hudo, sev razreda 3 je popolna ruptura adductor mišice in lahko povzroči hude bolečine, otekline, modrice, mišični krči in nezmožnost premikanja noge.
Preprečevanje poškodb
Da bi preprečili napetostni sindrom in morda tedne manjkajo od vaših najljubših telesnih dejavnosti, je pomembno, da se pred vadbo ustrezno ogreje. Začnite ogrevanje s petimi do desetimi minutami svetlobe kardio, da dobite kri, ki teče v mišice. Nato naredite dinamično raztezanje ali raztezanje med premikanjem, preden se zaženete. To naredi vaše sklepe, vezi in mišice skozi obseg gibanja, ki se uporablja med vadbo, da jih pripravite na vaše vadbo. Izvedite stransko potezo, se dotaknite pete dinamično raztezanje tako, da potegnete v desno, se nagnite navzdol in dotaknete desne noge z levo roko. Lunge naprej in nazaj, preklopite strani vsakič, ko se potopite. Dotaknite se noge z nasprotnim komolcem, da boste dobili globlje razcep. Ogrevalne mišice lahko ogrejete tudi z drugimi dinamičnimi deli, kot so nežne nihalne noge in zibelke za hodne noge. Po vaši vožnji se ohladi s kratkimi odseki z adduktorjem in se razteza z dolgim adduktorjem. Z ustrezno vožnjo lahko tudi pomagate, da se izognete vlečeni prepad. Med delovanjem hranite svoje telo poravnano in osredotočeno. Sprostite zgornji del telesa, tako napetost mišic v zgornjem telesu ne potegne krvi proč od mišic v nogah in se izogibajte peti, tako da sila vsakega koraka ne pristane na vaših petah. Prav tako vzemite kratke, hitre korake in ne res dolgo korake, da bi se izognili prevelikemu številu vaših adductor mišic. Končno se izogibajte prekomernemu treningu tako, da mišicam omogočite dovolj časa za okrevanje med treningi. Vsak teden vzemite najmanj dva do tri dni z usposabljanja in povečajte količino vadbe, ki jo postopoma izvajate, ne pa hitro.
Zdravljenje poškodb
Če napolnite svoje adductor mišice, je pomembno, da takoj poškodujete zdravljenje, da pospešite postopek okrevanja in preprečite nadaljnje poškodbe. Čim hitreje po poškodbah uporabite led in stiskanje neposredno na notranji stegen, ne glede na resnost poškodb. Ponovite led vsakih 15 do 20 minut, tri do štirikrat na dan prvega dne za zmanjšanje otekline. Počitek in vzdrževanje tako, da se raztezate in vadite pet do sedem dni, da boste lahko ocenili svojo poškodbo. Simptomi 1. stopnje običajno izginejo v približno enem tednu, simptomi stopnje 2 običajno izginejo v dveh do treh tednih, simptomi stopnje 3 pa običajno trajajo od šest do osem tednov ali več. Blagni sindrom običajno ne zahteva zdravniške oskrbe. Če pa je sev zmeren ali hud, ali če bolečina traja dlje časa, je pomembno, da ga ocenite pri svojem zdravniku. On ali ona lahko določi najboljše ukrepe za rehabilitacijo, ki lahko vključuje masažo, raztezanje in vadbo. Ko se bolečina zmanjša, lahko postopoma nadaljujete normalno fizično aktivnost.
