Staršem se lahko zahvalite za kvadratno obliko telesa - in verjetno ni, da ga lahko spremenite. Vendar pa je mogoče poudariti nekatere lastnosti in drugače poudariti druge Pojavi se Slim v pasu.
Nobena posebna vadba ali hrana ne bo zmanjšala določenega dela telesa. Lahko izgubite težo in imate manjšo kvadratno obliko telesa, vendar boste verjetno še vedno nekoliko kvadratni. Vendar lahko storite, da se izogibate vajam, ki v pasu dodajajo večje količine, medtem ko se osredotočate na tiste, ki prinašajo dimenzije na ramena in boke.
Določite kvadratno telo
Imate kvadratno obliko telesa, če imate:
- podobne velike zgornje in spodnje polovice telesa
- majhno območje prsnega koša
- majhna določitev pasu
- ravne boke in riti
- trup in ramena, ki tvorita ravno črto
Izogibajte se preobremenjenim nagibom
Medtem ko ne morete resnično spremeniti svoje oblike telesa, lahko prispevate k kvadratu videz s prekomernim treniranjem vaših kosov. Te mišice na straneh trebuha so odgovorne za stransko upogibanje in vrtenje.
Za tiste, ki se nagibajo k kvadratni obliki telesa, mišični obliki zgostijo pas, zaradi česar je videti kvadratno. Na stranskih ovinkih in vrtilnih vajah z dodatnim uporom se gradijo poševne mišice in lahko zelo pripomorejo k vašemu kvadratnemu videzu.
Da bi dobili manjši pas, ne preskašajte poševnih treningov, saj so pomembni za vaše splošno zdravje v jedru. Bodite pozorni na neponovljene poševne poteze, kot so kolesa in bočne deske, samo dvakrat na teden.
Vadite transverzalno abdominijo
Ne morete spremeniti vaše strukture kosti, vendar pa lahko svoje pasove vadite tako, da izgledate manjšo spredaj nazaj, tako da niste preveč tako blokirani, da gledate s strani. To naredite tako, da napolnite prečno abdominijo, globoko notranjo ab mišico, odgovorno za dobro držo, skupno moč jedra in držite svoje organe tesno v svojem trupu.
Drsni položaj in vse njene spremembe so učinkovite prečne abdominalne vaje. Žvečenje trebuha, v katerem sedite, stojte ali ležite in držite trebušni gumb pritisnjen v hrbtenico 10 do 30 sekund hkrati, je še en način za resnično trdno mišico.
Ustvarite iluzijo krivulj
Medtem ko se lahko izognete prekomerni obdelavi poševnikov in treningu prečne abdominije, ne morete odstraniti mesa z obeh strani. Kaj lahko storite, je, da ustvarite mišice na ramenih in bokih, da vam dajo razmerje, ki se zdi zakrivljeno.
Izguba maščobe iz določenega območja ni možna, lahko pa razvijete mišice s specifičnimi, redno izvedenimi vajami. Na primer, gradite plen in boke z lunges, squats in deadlifts. Bonus? Ti potezi uporabljajo tudi vaše jedro za stabilizacijo, tako da vam ni treba porabiti toliko časa, namenjenega specializiranemu jedru, ki blokira vaš pas.
Kako priti do tanke pletenice s kvadratastim obrazcem Photo Credit: Kosamtu / iStock / Getty Images Široka, oblikovana ramena in določen zgornji del hrbta tudi ustvarja iluzijo tanjšega pasu. Naredite poteze, kot so vojaški tisk, lat pull-downs, zadnji deltoidni letaki in stranski dvigne del vašega programa za usposabljanje telesne teže.
Izgubi ekstra maščobe
Kot verjetno zavedaš, lahko izguba dodatnega telesnega maščevja zatakne pas. Zdrava, delno nadzorovana prehrana, povezana z najmanj 250 minutami zmernega vadbenega tedna, lahko privede do znatne izgube teže.
Namen, da izgubite trajnostno in varno 1 do 2 kilograma na teden, in odvisno od tega, koliko dodatnega prenašate, pričakujte, da bo v nekaj mesecih sijaj slišal.
