S tako veliko prehrambnimi dietami in trendi v fitnesu na trgu, je lahko za najstnike težko najti najboljše načine, kako ostati fit. Dobra novica? Biti zdravo ni treba zapletati. Obstaja več preprostih načinov, kako lahko vključite zdrave navade v svoj življenjski slog.
Uravnotežena prehrana
Najstnica, ki jedo sadno solato Photo Credit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Morda je mamljivo razmišljati, da so živila, označena z "nizko vsebnostjo maščobe" ali "prehrana", samodejno boljša za vas; vendar so ta živila ponavadi zelo predelana in z nizko vsebnostjo hranil. Namesto tega poskusite prehranjevati večinoma vso hrano, kot so sadje, zelenjava, oreščki, ribe in cela zrna namesto sladkih pijač, predelanega mesa in krompirjevih sekancev. Doseganje uravnotežene prehrane pomeni tudi zdravo razmerje s hrano: namesto da bi si ogledali hrano kot vaš sovražnik, ne pozabite, da zdravo hrano ohranja vaše telo in duh. In namesto prehranjevanja ob hkratnem pošiljanju sporočil svojim prijateljem ali brskanju po spletu, ki je povezana z manj zdravo izbiro hrane, poskusite sedeti za mizo in preprosto uživati in ceniti hrano.
Aktivni način življenja
Deklica sesanje svoje spalnice Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Teens se morajo vsakodnevno ukvarjati z uro zmerno do močno telesno aktivnost. Izgledam kot veliko? Izberite dejavnosti, ki jih imate radi, in fitnes bo lažje vključiti v vašo rutino. Raziskave prav tako kažejo, da so majhne razpoke vadbe, raztresene po celem dnevu, enako učinkovite za vaše zdravje kot daljše boji. Na primer, poskrbite za skakanje med komercialnimi odmori vašega najljubšega predstave, vzemite po stopnicah namesto dvigala ali presenečite svoje starše s ponujanjem vakuuma!
Dober spanec
Boy gleda TV v postelji Photo Credit: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Čeprav je včasih morda skušnjava, da ostanejo pozno, je dovolj spanja ključnega pomena za vaše zdravje. V bistvu je pomanjkanje spanja povezano z višjimi stopnjami debelosti. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje naj bi mladoletniki na noč prinesli približno devet ur spanja. Da bi poskrbeli, da dobite zvočni spomin, sprejmite dobre spalne navade. Na primer, pojdite v posteljo hkrati vsak večer, ne poskušajte gledati televizije ali brskati po mobilnem telefonu v postelji in poskrbite, da je vaša spalnica temna in tiha, ko zaspite.
Zdrava pamet
Teen zaupa v zdravnik Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Bolj ko verjamete v vašo sposobnost, da naredite zdravo odločitev, bolj motivirani boste, da ustvarite pozitivne navade v vašem življenju. Vendar pa občasno vsakdo doživi trenutke negativnega samoprevoja - rekel stvari, kot so "Nikoli ne bom mogel jogati 20 minut." Ne pozabite, da so te misli normalne in nežno na sebi. Če opazite negativne misli, ki trajajo več kot teden dni, ali če resno posegajo v vašo sposobnost sprejemanja zdravih navad, poiščite nekoga, s katerim lahko govorite, kot je šolski svetovalec ali odrasla oseba, ki ji zaupate.
