Uteži uteži so napovedani kot zdrav program vadbe za izgradnjo pusto mišične mase, medtem ko odpravlja maščobne depozite. Poleg vseh zunanjih učinkov telesne vadbe so tudi notranji učinki. Vadba, zlasti kardio in utežna rutina, pomembno vplivata na vaš imunski sistem. Glede na vašo stopnjo vadbe je vaš imunski sistem okrepljen ali trpi, po besedah David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda in Norman Salem, avtorji "maščobnih kislin: fiziološke in vedenjske funkcije".
Agresivno vaja
Avid teže tla težijo k strogemu treningu rutine, skupaj s prehranskimi pijačami in nekaj ur preživel v telovadnici. V študiji iz leta 1996, ki jo je izvedel USDA Center za človeško prehrano pri staranju na univerzi Tufts v Bostonu, so bile rigorozne utežne uteži in vadbene rutine namenjene osmim zdravim 22- do 33-letnim udeležencem in šestim zdravim 65- do 80- stari udeleženci. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da po 12 tednih ni bilo nobene izboljšave ali zmanjšanja funkcije imunskega sistema v katerikoli skupini, kar kaže, da intenzivno, agresivno uteži nima vpliva na naravno sposobnost vašega telesa za boj proti okužbam in boleznim.
Zmerna vaja
Zmerno uteženje in druge vadbe imajo lahko drugačne učinke na vaš imunski sistem kot njeno bolj agresivno nasprotno. Zmerna vadba zmanjšuje stres in tako omogoča, da vaše telo proizvede več belih krvnih celic za boj proti okužbam, v skladu s potrjenim fitnes trenerjem Cindy Brotherston iz Inspirations Personal Training. V obdobjih stresa je vaš imunski sistem potisnjen, tako da ste lahko dovzetni za virusno in bakterijsko invazijo. Brotherston pravi, da je vaša pozornost preusmerjena iz vaših težav med zmernimi utežmi uteži.
Svetlobna vaja
Svetlobna vadba se zdi idealna za tiste, ki niso fizično aktivni kot drugi; vendar pa lahko učinki lahkega, sporadičnega uteži dejansko napenjajo vaš imunski sistem. Ta sev je zato, ker niste nenehno delali na vaši ravni telesne pripravljenosti, v skladu s "maščobnimi kislinami: fiziološke in vedenjske funkcije." Stres ni dolgoročno olajšan in vaše telo ni tonirano in ohranjeno kot zdravo, kot bi moralo biti. Lahka, sporadična aktivnost ni idealna zamenjava za redno telesno vadbo, ne glede na to, ali gre za uteži ali kardio treninge.
Premisleki
Uteži niso za vsakogar. Nekatere omejitve lahko preprečijo dvigovanje uteži nad 5 do 10 kg. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z izvajanjem režima telesne uteži ali uteži. Poznajte svoje omejitve in ne poskušajte preseči teh omejitev, ali pa imate večje tveganje za poškodbe.
