Veliko dejavnikov vpliva na to, kako težo izgubite vsak teden, vključno z vašo začetno težo, vašo stopnjo aktivnosti, geni, hrano, ki jo jeste - tudi vaša starost. Ko boste razumeli osnovna dejstva izgube teže, boste lahko ugotovili, koliko vadbe morate narediti vsak dan, da bi videli rezultate.
Calories In in Calories Out
Da izgubite težo, morate jesti manj kalorij, kot ga uporabljate ali porabite več kalorij kot jeste. Na ta način je vaše telo prisiljeno pridobiti energijo iz zaloge maščob okrog svojega telesa in vaša telesna teža se bo zmanjšala. Potrebno je 3.500 kalorij, da naredite 1 kg. Če želite izgubiti 1 kg na teden, boste morali zažgati 3.500 kalorij več kot jeste.
Priporočila vaje
Zdrava odrasla oseba, ki lahko le trikrat tedensko vadba, mora opraviti vsaj 20 minut močne aerobne vadbe in nekaj treninga moči dvakrat vsak teden. To je minimalni znesek vaje, ki je potreben za ohranitev trenutne ravni zdravja. Da bi povečali izgubo telesne mase, povečajte čas, ki ga porabite za kardiovaskularno vadbo.
Vaja z nizko do zmerno intenzivnostjo
Če nameravate trikrat tedensko izvajati vaje z nizko do zmerno intenzivnostjo, boste v določenem časovnem obdobju porabili manj kalorij. Izgubili boste manj teže kot intenzivna vadba. Izvedba 30 minut aerobne vadbe z nižjo intenzivnostjo povzroči, da zažge 200 kalorij. Plesna plesna opekline 219 kalorij na uro pri nekoga, ki tehta 160 kg. in 273 kalorij v nečem, ki tehta 200 lbs. Da bi povečali rutinsko vadbo in porabili največ maščobe, podaljšajte čas, ki ga vsak dan delate.
Energična dejavnost
Energična aktivnost vam bo pomagala pri izgorevanju več maščob v krajšem časovnem obdobju. Bolj aktivna aktivnost vam lahko pomaga, če je vaš urnik vadbe omejen le na tri dni na teden. Nekdo, ki tehta 160 kg. in teče pri 8 mph, prižge 986 kalorij vsako uro. Druga oseba, ki tehta 200 kg. bo izgubil do 1.229 kalorij vsako uro, ki teče pri 8 mph. Torej, če ste težek 160 lbs. in teče trikrat tedensko po tej stopnji, ti teden boste blizu izgubili 1 funtov, dokler bo vnos kalorij ostal razumen.
Preudarna prehrana
Če ste le trikrat tedensko vadili in želite izgubiti težo, je za vas pomembno, da jeste zdravo in smiselno prehrano, da zmanjšate skupno porabo kalorij. Tudi če iz svoje prehrane zmanjšate samo 300 kalorij na dan, boste videli boljše rezultate pri hujšanju kot pri vadbi sami.
