Podlaketna mišica, imenovana tudi antebrachium, je sestavljena iz najmanj 20 različnih mišic. Te mišice združujejo skupaj, da delajo podlaket, zapestja in prste. Izvajanje podlaket zahteva potrpljenje in pozornost do podrobnosti. Podlakrske mišice so majhne, stabilizacijske mišice, ki rastejo veliko počasneje kot velike mišice, kot so pektorali ali kvadricepsi. Vedeti, kako pogosto naj delate podlakti, je ključnega pomena za doseganje optimalnih mišičnih dobitkov.
Opozorila
Predvsem pa je treba pri dvigovanju uteži s podlakti previdno paziti. Ta zbirka manjših mišic ne pomeni, da bi povečali količino teže, ki jo lahko hrbet ali noge v enem samem ponovitvi. Obstaja veliko količino kite in drobnih mišic, ki jih je mogoče zlahka napeti ali celo raztrgati, če jim obenem prevlada stres. Ko začnete z mišicami sheme, začnite z zelo majhno težo in sčasoma delate svojo pot do težjih količin.
Premisleki
Proces rasti mišic je zanimiv. Ko opravljate vaje za odpornost proti podlakti - v tem primeru bomo uporabili kurilne zviteče - mišična vlakna znotraj vašega podlakti se dejansko začnejo raztrgati. Ob koncu treninga vaše telo pošlje celice, ki so posebej oblikovane za razmnoževanje in varovanje na mestu solz. Po končanem zdravljenju bodo mišice v podlakti nekoliko večje in nekoliko močnejše kot prej.
Počitek
Postopek zdravljenja mišic potrebuje čas. Potem, ko se podlakti obrnejo, potrebujejo čas, da se izognejo izgubi energije med vadbo. Sprostitev podlaket je izredno pomembna za gradnjo mase. Tipičen je en ali dva dni počitka med treningi, vendar se to razlikuje glede na to, koliko ste usposabljali in ste splošni cilji, ugotavlja Jonathan Mike, M.S. in Len Kravitz, doktorat Univerze v Novi Mehiki. Posebno pozornost je treba posvetiti vadbi, ki sledi treningu vašega podlakta, da ne vključite preveč težkih gibov podlakti. Bicep gibi so najpomembnejši primeri vadb, v katerih podlaket še vedno igra veliko vlogo. Tako je najbolje, da se dan z vadbo združite z vašim bicep danom.
Beljakovine
Dajanje vaših podlakti nekaj dni, da se regrowiramo in ponovno napolnimo, ni edina stvar, ki je potrebna za povečanje mišične mase. Vaše telo potrebuje veliko hranil za vožnjo procesa mišične rasti, s tem da so beljakovine primarno hranilo. Dejansko je proces mišične rasti pogosto označen kot sinteza beljakovin. Oddelek za študijsko oskrbo v Univerzi v Kaliforniji priporoča jesti 0,8 g beljakovin za vsak funt telesne mase, da se spodbudi maksimalna rast mišic med treningom odpornosti.
