Kljub oglaševanju in trditvam iz dodatkov in fad diet, izguba teže zahteva porabo več kalorij, kot jih porabijo. Vaše izgorele kalorije pomenijo, koliko kalorij opečešte, kot jeste v hrani. Izračunajte neto porabljene kalorije, da ugotovite, koliko teže boste izgubili, in oblikovati optimalno prehrano in vadbene režime za vaše cilje glede izgube teže. Pred začetkom prehrane ali načrta telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorije in hujšanje
Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, da ustvarite primanjkljaj v neto kalorij. Kalorična bremenitev pomeni, da vaše telo porabi več energije, ki jo dobite s hrano, ki jo jemljete, in namesto tega boste morali porabiti shranjeno energijo. Ko vaše telo uporablja shranjeno energijo v obliki telesnih tkiv - ponavadi maščobe - je neto učinek izguba teže. Če želite izgubiti 1 funt, morate porabiti 3500 kalorij več, kot ste vzeli s hrano.
Dejavniki
Količina kalorij med vadbo je odvisna od vaše telesne mase in stopnje aktivnosti. Težja oseba prižge več kalorij, ker med aktivnostjo nosijo večje teže, zato dodatni napori povzročajo več kalorij, ki jih je treba zažgati. Bolj naporna dejavnost, kot je vožnja, opeče več kalorij kot bolj prijazno dejavnost, kot je hojo.
Kalorije, porabljene
Če želite ugotoviti, koliko kalorij porabite, natančno zabeležite, kaj jeste ves dan. Zapišite si, kaj jeste in količine. Ne pozabite vključiti vseh sestavin, kot tudi vse začimbe. Če jeste pakirane hrane, preberite oznake za podatke o kalorij. V restavracijah vprašajte, ali imajo informacije o hranilni vrednosti za predmete v meniju. Vsota vseh kalorij v vseh živilih, ki jih jeste, je število kalorij, porabljenih za dan.
Neto porabljene kalorije
Za izračun kalorij, ki se zaženejo med določeno aktivnostjo, uporabite kalorijo, ki je bila zgorela. Kalkulator pove, koliko kalorij ste spali glede na dejavnost, ki ste jo naredili, čas, ki ste ga porabili, in vašo težo. Če želite določiti neto kalorije, odštejte kalorije, ki ste jih spali od kalorij, ki ste jih vnesli. Če dobite negativno številko, ste spali več kalorij, kot ste vzeli, in izgubili boste težo.
Premisleki
Ne premikajte se prehitro. Morda se boste počutili šibke, slabe ali imeli druge neželene reakcije, če ste poudarili svoje telo, tako da poskušate hitro izgubiti težo. Odpravite prazne kalorije, kot so soda pop, ki ne zagotavljajo veliko prehranjevanja v obliki vitaminov in mineralov. Jejte hrano z nizko vsebnostjo kalorij, vendar z visoko vsebnostjo prehrane, kot je temno zelenjava. Redno telovadi. Predsedniški svet o fitnesu, športu in prehrani priporoča vsaj 30 minut na dan zmernega vadbe.
