Skupaj Gym, s sedežem v San Diegu, Kalifornija, proizvaja več modelov svojega sistema drsnih vadb, ki uporablja spremenljive nastavitve nagiba, da zagotovi odpornost. Vsak skupni gimnastični enoti je opremljen z DVD-ji za učenje in krovom 84 vadbenih kartic, ki pri stroju gledajo, ko se učijo vaj. Brezplačne vadbene rutine z uporabo kartic ali video posnetkov so na voljo na spletni strani Total Gym. Za izvedbo dolge raztegljive serije pritrdite pripomoček za nastavke za trakove pilatesa in nastavite drsno ploščo na nizko višino.
Slon
Postavite obe roki na nožno palico in stopite na sredino drsne plošče s stopalami. Premaknite boke nazaj in podaljšajte trup in roke dolgo, podobno kot v spodnjem pasu v jogi. Vdihnite, ko odprete boke in pritisnete drsno ploščo nazaj okoli 12 cm. Izpusti, ko napolni trebuh in zapre drsni krov. Izvedite 10 ponovitev, ob premikanju pete. Ta vaja razteza zadnji del telesa, medtem ko delate na abs.
Koleno Stretch
Klečite na sprednji strani drsne plošče in položite roke na nogo. Okrog hrbta in spustite boke blizu pete. Vaš kolčni sklep bi moral biti daleč nazaj od kolenskega sklepa. Vdihnite, ko odprete boke, da potisnete drsno ploščo nazaj. Izpraznite, ko obdajajte hrbet, potegnite kolena in zaprite drsno ploščo. Ponovite to gibanje, batanje noge in nazaj naprej 10-krat. Med gibanjem ne dovolite, da se boki spustijo in dvigajo.
Long Stretch
Klečite na sredini drsne plošče in položite roke na nogo. Usmerite ramena nad svoje roke. Spustite prste spodaj, dvignite trup gor in podaljšajte noge nazaj v položaj za potiskanje. Vdihnite, ko pritisnete drsno ploščo nazaj, tako da odprete pazduhe. Potegnite svoj pepel in obdržite svoj trup dolgo. Izpustite, ko zaprete drsni krov, tako da zapirate pazduhe. Ponovite gibanje dolgih odsekov petkrat.
Up Stretch
Stoj na drsni plošči v položaju slona, z rokami na nogi. Spustite boke nazaj, da raztegnete konice. Telo prestavite naprej v položaj za potiskanje, pri čemer se trup uravnoveša preko noge. Dovoli, da se pete v tem položaju dvignejo. Odprite pod pazduho, pomaknite drsni ploąek nazaj. Piknite boke do zaprtja drsne plošče. Petkrat ponovite gibanje navzgor.
