Počasno treniranje bi se lahko slišalo kot sproščena različica redne rutine, vendar dviganje z veliko počasnejšo hitrostjo še vedno daje intenzivno vadbo. Upočasnitev vaše vadbe vam omogoča, da se osredotočite na vašo obliko in podaljšate čas krčenja mišic. Čeprav trening počasnega gibanja ne bi smel nadomestiti tradicionalne vadbe, ima koristi, ki jih tipična seja morda ne ponuja.
Teorija za počasno vadbo
Tovornjaki s težo, ki poskušajo dvigniti veliko teže, morajo uporabiti zagon, da pomagajo potisniti težo. Momentum zmanjšuje napetost na mišicah, vendar med vadbo morate poudariti mišice, da jih lahko zgradite. Dviganje pri počasnem gibanju odstrani zagon od gibanja in vaše mišice delujejo skozi dvigalo. Mišice se pogosteje poganjajo, zato počasnejša vadba se še vedno zdijo precej zahtevna tudi z lažjimi uteži.
Upočasnitev, naraščajoča intenzivnost
Povečanje intenzivnosti vašega treninga odpornosti lahko vključuje povečano telesno težo ali ponovitev. Z počasnejšim dviganjem zmanjšate telesno težo in ponavljate, vendar občutno povečate delovni čas mišic. Medtem ko lahko tradicionalni biceps kurci trajajo nekaj sekund, počasen, visoko intenzivna zvijača traja od osem do deset pri vsaki fazi dviganja in spuščanja. Koncentracija mišic se pojavi pri skrajšanju mišic; ekscentrično krčenje napolni napetost na podaljšani mišici. Podaljšanje trajanja dvigalnih mišic deluje v koncentričnih in ekscentričnih krčih.
Prednosti
Ker vaša zmanjšana hitrost omogoča, da se osredotočite na obrazec, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe. Brez vsiljivosti, da bi svoje okončine nepravilno poravnali, imate popoln nadzor nad vašo vadbo. Dviganje uteži vžigalnikov za krajše trajanje še vedno oskrbuje vaše mišice z intenzivno vadbo, zaradi česar se počasna vožnja lažje prilega zasedenemu urniku. Nacionalna zveza za krepitev moči in kondicioniranje je ugotovila, da medtem ko učenci, ki so izvajali super počasne vadbe, niso razvili močnejše od tistih, ki so redno pospeševali, so pokazali povečano vzdržljivost. Te ugotovitve kažejo, da bi lahko počasno gibanje vadbe pomenilo dragocen dodatek k običajnemu vadbenem programu, da bi ustvarili vzdržljivost in moč.
Slabosti
Odvisno od vašega okusa v treningu, boste morda našli zelo počasno treniranje odpornosti. Medtem ko je dolgčas med vašim dviganjem morda ne zveni kot pomembna pomanjkljivost, vaja, ki jo ne uživate, pogosto postane vadba, ki jo preskočite. Sedanja raziskava ne kaže splošne koristi za počasno in intenzivno usposabljanje za konvencionalno usposabljanje. Treniranje v počasnem gibanju bi lahko zahtevalo nov niz uteži. Dvižniki, ki uporabljajo svoje običajne uteži za počasno gibanje, bi lahko ugotovili, da se njihove mišice utrudijo, preden končajo običajno število ponovitev.
