Morda boste krožili svoj dodatek k prehrani, da bi se izognili strpnosti, kar preprečuje, da bi dodatki bili tako učinkoviti, kot bi lahko pomagali pri doseganju vaših ciljev glede telesne pripravljenosti. Whey protein je dodatek, ki lahko pomaga povečati svoj celotni vnos beljakovin in zagotavljati esencialne aminokisline v času vaše vadbe, da bi spodbudili rast mišic in popravili. Vendar pa je kolesarjenje nekaterih dodatkov smiselno, saj količina proteinov iz sirotke ni potrebna. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite kakršnekoli dodatke.
O Whey Protein
Sirotka proteina prihaja iz mleka, ki se kuhamo in odstranimo sesekljano mleko. Preostala tekočina je napeta in dehidrirana, da se ustvari prašek, ki se lahko prodaja kot "naravni" ali aromatiziran. S sirotkinim beljakom lahko mešate v napitek in pecivo, pekovski izdelki, puding, jogurt, žitarice ali juhe.
Prednosti za športnike
Za atlete sirotke beljakovine ponujajo lahko prebavljivo obliko beljakovin z vsemi aminokislinami, ki jih vaše telo potrebuje. To je še posebej veliko v aminokislinah razvejanih verig, ki lahko pomagajo izboljšati svojo učinkovitost in okrevanje od vadbe, v skladu z Mednarodnim društvom za športno prehrano ali ISSN. Sirotkasti proteini lahko povečajo odpornost zaradi visoke vsebnosti spojine, imenovane glutation.
Potrebe beljakovin
Poskusite porabiti beljakovine okoli časa večine treningov, da bi pomagali pri popravilu in predelavi. Zavračanje mišične mase beljakovin lahko povzroči negativno ravnovesje beljakovin, pri katerih je razgradnja beljakovin iz vadbe večja od sinteze beljakovin. Ko imate to negativno ravnovesje, vaše mišice ne morejo rasti in imajo lahko večje težave pri popravljanju vašega naslednjega treninga. ISSN priporoča, da športniki dosežejo od 0,63 do 0,9 g beljakovin na funt telesne mase na dan, odvisno od vrste športa in vaših ciljev. Nekateri bodybuilders porabijo več - kar 1 do 2 gramov na funt telesne mase - vendar znanost ne podpira potrebe po takšnih količinah. Sirotkini proteini so lahko del dnevnega vnosa beljakovin. Ne krožite piščanca, bizona ali jajčec, prav tako pa vam ni treba krožiti beljakovine iz sirotke.
Premisleki
Koliko beljakovin, ki jih dnevno konzumirate, lahko kolesarite kot prehransko strategijo za več mišic in spodbujajo ohranjanje proteinov v telesu. V dveh tednih lahko na primer porabite manj beljakovin kot običajno približno pet dni in nato povečate vnos beljakovin za pet dni. Če sledite temu prehranjevalnemu načrtu, lahko sprostite beljakovine iz sirotke med vašimi dnevnimi dnevi vnosa beljakovin, ker porabite dovolj beljakovin skozi celotno hrano.
