Okipitalna nevralgija je pogoj, ki povzroča kronicne glavobole in bolečine v zadnjem delu glave in vratu zaradi draženja zareznega živca. Bolečina ponavadi traja ciklični potek bolečine-krče-bolečine, ki potuje od dna do glave, na straneh in pred vašo glavo. Zdravila, masažna terapija in injekcije steroidov so običajne oblike zdravljenja za sluznične bolečine. Nekatere vaje lahko nudijo tudi olajšavo. Preden poskusite te vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Podkcipitalni Neck Stretch
Sedite v stojalu z glavo in vratom, ki je v skladu s hrbtenico. Postavite kazalec in srednji prst desne roke na brado. Nežno potisnite brado, kakor da poskušate narediti dvojni brado. Usta naj bodo zaprta. Poskusite premakniti samo glavo proti koncu stene. Občutiti morate raztezanje vzdolž hrbta in strani vratu ter dna vaše lobanje. Zadržite stretch za nekaj sekund, nato sprostite.
Rotacija vratu
Sedite na stolu ali stojite s svojim vratom in glavo v skladu s hrbtenico. Počasi zavrtite glavo v desno, držite glavo naravnost, raztezajte, kolikor je mogoče, brez bolečine ali obremenitve. Preglejte desno ramo in držite stretch za nekaj sekund. Vrnite glavo nazaj na sredino in zavrtite glavo na levo, gledate preko leve rame. Zadržite stretch za nekaj sekund in vrnite glavo v sredino. Ponovite to raztezanje večkrat na dan.
Razširitev in fleksibilnost vratu
Vaje za podaljšanje vrat zmanjšajo napetost v hrbtu, sprednji in stranski del vratu in lahko popustijo tesne mišice na dnu vaše glave. Sedite v stolu z rokami, ki ležijo na kolenih. Nadaljujte in držite glavo in vrat v skladu s hrbtenico. Počasi nagnite glavo nazaj, da pogledate strop. Vrnite glavo nazaj v središče. Nagnite glavo, spustite brado na prsni koš. Vrnite glavo v sredino. Opravite pet do deset ponovitev.
Savasana
Sprostitev in počitek se pogosto priporoča pri bolnikih, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Savasana je restavrativni joga, ki lahko povzroči globoko sprostitev in blaži bolečine v vratu in glavobole, še posebej, če se izvaja z ustrezno glavo, kot je zloženo odejo ali nizka blazina. Lezite na hrbet in postavite blazino ali zloženo odejo pod glavo. Za dodatno sprostitev lahko uporabite vrečko za oči. Naj vam noge počivajo v naravnem položaju in si obdržite roke ob strani, dlani pa obrnjene navzgor. Sprostite se v tem položaju do 30 minut.
