Nič ne uniči tekača veliko hitreje od drevesa mišične bolečine. Slinavost je lahko znak poškodbe, toda za nove tekače se lahko zgodi, da se odloži počasno mišično bolečino. Led in toplota sta med bolj priljubljenimi možnostmi zdravljenja za bolečino po mišljenju. Ali naj uporabljate led ali toploto, je odvisno od narave simptomov. Med uporabo ledu ali vročine lahko olajšajo simptome, takšna zdravljenja ne pospešujejo zdravljenja. Če se bolečina poslabša ali traja več kot 48 ur, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki za mišičnost
Overexertion ali slaba oblika lahko povzroči bolečine v mišicah. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Novi tekači, zlasti tisti, ki pogosto potujejo po spustu, so lahko bolj nagnjeni k počasnejšemu začetku mišične sile, ki jo sproži novo gibanje mišic in ekscentrično nalaganje mišic. Po ameriški šoli za športno medicino, dokončanje posamezne vadbe, ki sproži bolečino, nudi zaščitni učinek pri izvajanju iste vaje v prihodnosti.
Medtem ko se bolečina po vožnji pogosto ločuje sama z minimalnim zdravljenjem, lahko po trčenju doživi bolečino, kar je znak poškodb mišic ali sklepov. Overexertion ali slaba oblika lahko povzroči bolečine v mišicah. Če imate izčrpavajoče bolečine ali izjemno otekanje, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
Prednosti ledu
Uporaba ledu pomaga zmanjšati vnetje in lahko nudi bolečino, ker okuži prizadeto območje. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Uporaba ledu pomaga zmanjšati vnetje in lahko nudi bolečino, ker okuži prizadeto območje. Z omejevanjem krvnega pretoka lahko zdravljenje z ledom pomaga zmanjšati otekline. Led je najbolj učinkovit za akutne poškodbe in ga je treba uporabljati do šestkrat v prvih 48 urah za 15 do 20 minut hkrati. Pakiranje ledu ne postavljajte neposredno na kožo. Zavijte ga v brisačo, da preprečite poškodbe tkiva.
Prednosti toplote
Grelna obloga povečuje pretok krvi. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Toplota povečuje pretok krvi. Lahko pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo trdne mišice, in lahko zmanjša tveganje za mišične krče. Toplota je lahko še posebej učinkovita pri zdravljenju vratu in hrbtu. Če se ukvarjate z blago, kronično bolečino, lahko po vadbi uporabite toploto, ki olajša simptome. Toplotno obdelavo se lahko uporablja v vlažni obliki s toplim brisačo ali v suhi obliki z grelno blazinico.
Nadaljuj previdno
Dovolite si dovolj časa za zdravljenje, preden se znova zaženete. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Zdravljenje z ledom in toploto morda ni primerno za tiste z obtočnimi težavami in se ne sme uporabljati pri odprtih ranah. Bodite previdni, da preprečite opekline pri uporabi toplotne obdelave. Uporaba toplote lahko tudi poveča vnetje, kar še poslabša nekatere poškodbe.
RICE - počitek, led, stiskanje in zvišanje - je tipičen pristop za zdravljenje mišične bolečine.
Dovolite si dovolj časa za zdravljenje, preden se znova zaženete. Medtem ko vključevanje v ogrevalne vaje, kot so jogging ali jumping jacks, ne morejo preprečiti bolečine v mišicah zaradi odloženega pojava, lahko pripravijo mišice za telesno aktivnost in zmanjšajo tveganje za poškodbe.
