Eden pogled okoli kardio območja v kateri koli telovadnici je dokaz, da je tekalna tla priljubljen kos opreme. Uporabite ga lahko za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti, izgorevanja maščob, kalorij in oblikovanja trdnejše riti. Čeprav tekmovanje zdi, da je dejavnost izbire na tekalne steze, hodi tudi vam pomaga izgubiti težo brez vpliva na kolena, boke in gležnjev. Če želite povečati porabljene kalorije na tekalni stezi in zaposliti več svojih gluteusnih mišic, pojdite na vzpon.
Korak 1
Pred zagonom traku stopite na stranske dele tekalne steze. Pritisnite gumb za hitri zagon na konzoli za tekalne steze ali izberite možnost za hrib, ročne ali naključne možnosti vadbe. Ko se pas začne, stopite in začnite hoditi.
2. korak
Pritisnite puščico nagiba na konzoli za tekalne steze in povečajte nagib na pet odstotkov ali 5.0. Pritisnite gumb za hitrost na konzoli za vozne lastnosti in povečajte hitrost na najmanj 2,8 km / h. Če je 2,8 km / h preveč počasno, povečajte na 3,0 km / h ali hitreje.
3. korak
Sprehodite se vsaj 20 minut na tekalno stezo, ne da bi ga držali na stranicah. Če morate držati stranske dele, zmanjšajte hitrost tekalne steze ali naklon, ne pa oba. Sprehodite 20 minut z uporabo nagiba vsaj tri dni na teden.
4. korak
Vsak teden dodajte še pet dodatnih minut hoje, dokler ne pridete 45 minut na tekalni stezi. Sprehodite tri dni na teden 45 minut, da zažgete še več kalorij in izgubite težo. Bodite pozorni na vaše tekalne trakove v vaši vadbeni reviji.
5. korak
Povežite svojo tekalno stezo do 6 odstotkov po treh tednih rednih treningov tekalne steze. Povečajte nagib tekalne steze 5 ali en odstotek vsake tri tedne, dokler ne morete hoditi po 12-odstotni nagnitvi 45 minut.
6. korak
Jejte zdravo prehrano, ki je sestavljena iz pustega mesa, sadja, zelenjave in celih zrn vsak dan. Pijte najmanj 32 oz. vode vsak dan. Izvedite dve treningi polne telesne moči na teden, poleg vaše tekalne proge, da izgubite še večjo težo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Atletska oblačila in čevlji
- Dnevnik vadbe
Nasveti
- En funt je enak 3500 kalorij. Spremljajte porabljene kalorije, da ugotovite izgubo teže.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnegakoli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom. Če počutite bolečine v kolenih, bokih ali spodnjem delu hrbta med vožnjo po tekalni trki, spustite nagib tekalne steze.
