Z eksplozivno močjo topov je podobno, kettlebell bo pomagal preoblikovati svoje telo na presenetljive načine. Ne samo, da boste izkoristili nagrade tradicionalne moči vadbe, ampak bodo imeli koristi od aerobne in jedrne vadbe. Čeprav so vaje za kettlebele enostavne, morate zagotoviti, da uporabljate pravo velikost vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti in da uporabite ustrezno obliko, da preprečite poškodbe. Pripravite se na sodelovanje v nekaterih zelo edinstvenih in zabavnih vadbenih ketlah za vaše triceps.
Razširitve Triceps
Izvajanje podaljškov tricepss s kettlebells bo pripomoglo k zmanjšanju stresa na komolcih in ramenskih sklepih. Izvedete lahko tricepss podaljške, stoječe, sedite ali celo položite. Razširitev tricepss je izolacijska vaja, kar pomeni, da je triceps edina mišica, ki se med potezo loteva obsežnega dela. Če želite izvedeti, zgrabite kettlebell za ročaj in dvignite roko nad glavo, nato pa upognite roko do konca in pustite, da se kettlebell počiva blizu zadnje strani ramena. Dvignite kettlebel naravnost navzgor tako, kot je mogoče, držite za sekundo in se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks je še ena izolacija za mišice triceps. Izvajanje pomivanj s kettlebells zahteva več dela, saj so vaše mišice prisiljene več stabilizirati zaradi lahke oblike kettlebell. Če želite opraviti podkupnine, se boste nagnili, po možnosti z uporabo klopi ali nekaj, kar si lahko podprete. Hrbet mora biti vzporeden s tlemi in vaša nadlaketna roka mora biti vzporedna s tlemi. Zgrabite kettebell in začnite s komolcem, nagnjenim v kotu 90 stopinj. Nato povsem raztegnite roko, držite za sekundo in se vrnite v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Lažne stiskalnice
Tako kot pri standardnih lažnih stiskalnicah, kot so stiskalnice za klopi, pritiski tlaka in pritiska, med kettlebellom, ki ležijo na tricepsi mišici, so močno vključeni v vajo. Prsni koš je glavna mišica, vendar vse vaje za stiskanje klopi delujejo tudi na tricepsu. Uporabite kettlebells za opravljanje klopi za stiskanje in talne stiskalnice, ki bodo triceps trenira. Izvedite laž na tleh ali klopi in začnite s kettlebells ob ramenih, nato naravnost roke in jih pritiskajte naravnost navzgor, preden se vrnete v začetni položaj, da dokončate eno ponavljanje.
Stoječe stiskalnice
V stojnih stiskalnicah, kot pri konvencionalnih stiskalnicah, je glavna mišica rama, vendar se triceps tudi okrepi in uporablja za podporo. Stiskalnice za kettlebell in stiskalnice z enim ročajem so različice ramenih stiskalnic. Če želite izvedeti začetek, držite kettlebells na ramenih in jih pritisnete naravnost navzgor po glavi čim višje, preden se vrnete v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
