Kaj jeste pred dirko lahko naredi razliko med končnim močnim, slabim zaključkom ali ne konča na vseh. Oglasi Ogljikovi hidrati so idealni za jesti pred dirko, saj zagotavljajo hitro energijo v telesu in gorivo delovnih mišic. V uri ali dveh pred dirko se morate držati višje glikemičnih ogljikovih hidratov, tistih živil, ki hitreje sproščajo energijo v krvni obtok in jih je lažje prebaviti. Vadite dobro prehrano v času vašega treninga, da se izognete vsakršnim prehrambenim presenečenjem.
Sveže sadje
Večina plodov je vir preprostih ogljikovih hidratov, ki hitro sproščajo energijo v krvni obtok za takojšnjo uporabo pred dirko. Prav tako vsebujejo malo maščob, zato jih je lažje prebaviti pred tekmo. Poskusite jesti banane, ki lahko vsebuje do 31 gramov ogljikovih hidratov, odvisno od njegove velikosti ali bogate breskve, sliv ali citrusov, kot so pomaranče. Jagode, vključno z jagodami in borovnicami, so lahko tudi na trebuhu, vendar vsebujejo manj ogljikovih hidratov kot stročnejše in bolj slane sadje.
Celotno zrnje
Cela zrna so kompleksni ogljikovi hidrati, ki počasi sproščajo energijo v krvni obtok. Ti ogljikovi hidrati so nizki glede na glikemični indeks, saj pomagajo stabilizirati ravni sladkorja v krvi namesto da bi povzročili hitro nihanje, ki povzroča utrujenost in lakote. Ogljikovi hidrati iz celih zrn se najbolje prehranjujejo tri do štiri ure pred dirko, da lahko dovolj časa za prebavo. Poskusite jesti cele zrne, kot so skledo ovsene kaše, toasto piščančje meso, krekerji ali rjavi riž, če imate večerno dirko ali noč pred jutranjo dirko za večerjo, polnjeno z gorivom. Vlakna v kompleksnih ogljikovih hidratih pomagajo tudi pri dobrem prebavljanju, da pomagajo potisniti živilske odpadke skozi prebavni trakt za izločanje pred vašim dogodkom. Pijte veliko vode z živili z visoko vsebnostjo vlaken, da preprečite želodčne motnje.
Nizko-maščobni jogurt
Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov je bogat vir ogljikovih hidratov v primerjavi z polnomastnimi mlečnimi živili, ki imajo več maščob in manj ogljikovih hidratov. Visokogljični jogurti z nizko vsebnostjo maščob hitreje sprostijo energijo v krvi in tako postanejo idealna hrana pred dirko. 6-unčna porcija jogurta borovnice ima približno 26 gramov ogljikovih hidratov. Izogibajte se jogurti, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov zaradi dodanih sladkorjev v korist navadnih jogurtov z nizko vsebnostjo maščob. Lahko dodate tudi sesekljano sadje v navaden jogurt, da dodate naravno sladek in povečate energijsko vrednost.
Tekoči ogljikovi hidrati
Če imate občutljiv želodec ali se počutite preveč nervozni, da jeste veliko pred dirko, razmislite o pitju vaših ogljikovih hidratov v obliki sokov ali gladkosti. Pomarančni sokovi ali tekoče banane-jagode, mešane z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom ali vodo, se hitro absorbirajo v krvni obtok, kjer se ogljikovi hidrati razdeli na glukozo za hitrejšo energijo in manj prebavne motnje. Izogibajte se nakupnim energetskim napitkom, ki imajo dodane sladkorje in dolg seznam sestavin, ki vsebujejo konzervanse in barvila, saj so to nezdrave in lahko pri nekaterih ljudeh povzročajo želodčne bolezni.
