Vadba preveč je lahko za vas slaba. Vadba bulimija je resen zdravstveni problem, pri katerem ljudje uporabljajo ekstremno vadbo namesto bruhanja, da bi izsušili prehranske presežke. Vadba bulimija je lahko nevarna in si prizadevate za srce, mišice in sklepe. Težko je označiti trdno črto med trdo delo in biti obsesivno glede tega. Dva urna vadba na dan mora biti v redu, če ste drugače zdravi in močni.
Strokovno mnenje
Strokovnjaki ponavadi priporočajo najmanj 30 minut dnevne aktivnosti za splošno zdravje in dobro počutje. Vendar pa po mnenju strokovnjakov iz medicinske šole Harvarda potrebujete več, da bi videli rezultate. Študija univerzitetnih strokovnjakov za leto 2010 je pokazala, da ženske potrebujejo vsaj 60 minut fizične aktivnosti na dan, da bi se preprosto vzdrževale telesne teže. Tisti, ki morajo izgubiti težo, bodo morda potrebovali še več. Na podlagi tega se za večino ljudi dve uri ne zdi zelo veliko.
Previdnostni ukrepi
Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami ne bi smeli poskušati dvourno vadbo brez zdravniškega dovoljenja ali nadzora. Če imate skupen problem, je predolgo delo lahko poslabšanje bolečine ali vnetja. Če imate bolezen srca ali imate visok krvni tlak, je takšna dolga vadba dejansko lahko nevarna. Če nameravate tako dolgo trenirati, najprej ozdravite zdravnika in ugotovite, katere vaje se morate izogibati, če sploh obstajajo.
Hollywood
TV oddaje in filmi včasih pošljejo sporočilo, da je vsak dan vadba za dolge ure popolnoma v redu. Ko se je Sylvester Stallone usposabljal za "Rocky", bi treniral do pet ur na dan, da bi dobil prave mišice in desne bojne gibe. Drugi moški igralci, kot sta Brad Pitt in Ryan Reynolds, so se naučili prav tako težko za akcijske filmske vloge. Filmske zvezde si lahko privoščijo več ur, saj je usposabljanje del njihovega dela. Pogosto se usposabljajo pod budnostjo medicinskega osebja in s strokovnimi trenerji, zato so dolge vadbe varnejše.
Da je varno
Način varne in učinkovite dvočasovne vadbe je razdeliti na različne dejavnosti. Šest minut minut vožnje lahko vsak dan postane monotono in povzroči prekomerne poškodbe. Vendar pa bi lahko na kolesu naredili 45 minut, nato 30 minut treninga teže in 45 minut joge. Tako boste dobili popolno vadbo, ki vključuje kardio, mišično odpornost in raztezanje. To ne bi bilo tako naporno na nobenem določenem območju ali mišični skupini.
