Voda predstavlja več kot 60 odstotkov človeškega telesa, vendar mnogi ljudje ne porabijo dovolj. Pijte dovolj vode, da pomagajo vašim organom pravilno, da kožo hidrirajo in celo pomagajo nadzirati vaš apetit.
Pomembnost vode je nesporna. Ne le, da tvori vsak organ, tkivo in celico, temveč tudi:
- Nadzira lakoto, ki je pogosto samo žeja v preobleki
- Poveča učinkovitost sistemov vašega telesa
- Pomaga pri predelavi in odstranjevanju odpadkov in toksinov
- Regulira telesno temperaturo
Torej, ali piješ dovolj vode? Tipično je, da pijete vodo med obroki, med in po vadbi in ko ste žejni - to je, ko vaše telo resnično prosi za to.
8 načinov za dvig vaše hidratacijske igre
Toda kaj pa, ko nočeš žeje? Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, da boste pili več vode.
- Pojej svojo vodo. Čeprav hidratacija prihaja predvsem iz vode in pijač, ki jih pijete, kar nekaj živil vsebuje celotno lotta agua. Ta živila vključujejo zelena, paradižnik, pomaranče in melone, pa tudi juhe na osnovi juhe.
- Hranite vodo z vami. Steklenico za enkratno uporabo z vodo vzemite s seboj kamorkoli greste, tako da lahko vedno hidrirate.
- Ostani miren. Zamrznite nekaj steklenic vode, tako da jo lahko zgrabite cel dan in uživate v ledeno mrzlici.
- Okusite vodo bolje. Preskočite sok in vžigajte okus vode, ne da bi dodali kalorije z agrumi. Ali poskusite z enim od teh 12 okusnih vodnih receptov za vodo.
- Vedno se odločite za vodo. Prihranite denar in kalorije tako, da izberete H2O kot pijačo ob obroku in ko jeste. Držite se iste strategije vsakič, ko vam ponudijo izbiro pijače.
- Držite razmerje ena na ena. Če boste pili alkohol, naredite pravilo, da morate za vsako alkoholno pijačo, ki jo porabite, piti en kozarec vode. Ne samo, da boste ostali hidrirani, boste pomagali preprečiti mačka naslednji dan.
- Igra - če je vaš vnos vode. Obstajajo naprave in aplikacije, ki vam pomagajo spremljati vnos vode skozi ves dan. Naredite svoj cilj, da vsak dan dosežete raven hidratacije. Poskusite MyPlate, Daily Water ali Carbodriod.
- Ustvari navado. Recite, da boste pili kozarec vode vsakič, ko bodite: sedite za svojo mizo, bodo pripravljeni obedeti ali ob pravem času, ko se zbudite. Privezovanje vode za nekaj, kar že počnete, je bolj verjetno, da se bo navada držala.
Karkoli naredite, se izogibajte pijačam z dodanimi sladkorji, kot so sadeži, brezalkoholne pijače, športne in energetske napitke ter sadne pijače. Izberi pametno, spremljajte vnos vode z brezplačnim MyPlate Calorie Trackerjem, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, in ugasnite telesno žejo.
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 1. Prenesite aplikacijo MyPlate
Dokumentiranje vaše hrane in dejavnosti se lahko zdi prekomerno, vendar ni. Ljudje, ki sledijo svojim kalorijam in telesnim aktivnostim, uživajo večji uspeh pri izgubi teže in ohranjanju dobrega počutja!
Sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za to, da boste 30-Day Get Lean v letu 2018 Challenge delo za vas. Včasih se sploh ne zavedate vsega, kar porabite, ampak ko ga začnete slediti, si boste dvakrat premislili, preden boste slabo izbrali. In to je dobra stvar.
Z brezplačnim programom MyPlate Calorie Tracker, ki je na voljo na namizju, napravah za iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
2. Natisnite svoj dnevni koledar
Ali ni tako zadovoljstvo, da preverite, ali so stvari na seznamu opravil? Vsak dan med 30-dnevno zasvojenostjo v letu 2018 Challenge, ste odgovorni za pet ključnih korakov: sledenje zajtrku, kosilu in večerji; sledenje vnosu vode; in bodisi hojo ali tekmovanje.
Ustvarili smo uporaben koledar, da boste obdržali nalogo vseh 30 dni. Natisnite in preverite vsako dejavnost, takoj ko jo dokončate.
Tukaj je tvoj načrt, da postaneš in ostaneš lean! 3. Ostanite povezani na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine sweet-life.club se pridružite naši Facebook člani za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Mi bomo delili recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja.
4. Preberite več o bazenu znanja o vodi
- 12 načinov za boljši izkoristek vode (veliko)
- Vse, kar morate vedeti, da ostanejo pravilno hidrirani
- Ali ne pije dovolj vode V resnici je slabo zame?
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini Challenge-Club na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
<< DAN 30-DAN ODPIRA V IZZIVU 2018 <20. DAN
