Razred kolenskega sklepa stopnje 1 velja za blago poškodbo kolena, pri kateri je eden od vezi v kolenu pretiran. Simptomi vključujejo otekanje, bolečino in vnetje. Nekatere vaje lahko pomagajo krepiti kvadriceps in zadrge - mišice, ki podpirajo koleno - in čas za okrevanje hitrosti. Upoštevajte, da čeprav sprain ni hujši, še vedno potrebuje oskrbo. Brez ustreznega zdravljenja lahko ta poškodba zelo enostavno napreduje do resnejše in izčrpavajoče poškodbe kolena. Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenih storitev, kot je fizioterapevt, za posebne vaje za vašo posebno poškodbo.
Stopnice
Koleni zavoji na stopnicah ali stopnicah lahko pomagajo krepiti kvadriceps, velike mišične stegenske mišice, ki podpirajo kolenski sklep. Osredotočite se na vzdrževanje poravnave med kolenom, kolkom in gležnjem, ko pospešite, in poskrbite, da se boste podprli s palico ali ograjo. Za dodatno stabilnost izvedite korake z nosilcem kolen.
Bodyweight Squat
Squats, ki uporabljajo samo vašo telesno težo, aktivirajo kvadriceps in glutealne mišice, medtem ko dajejo zmerne napetosti na vezi kolena. Z uporabo stene ali ograje za podporo, počepi počasi na polovici, nato pa se vrnite k stoji stiskanju mišic, ko prideš gor. Za dodatno stabilnost izvedite, da se polovica teže telesne teže nasloni nazaj na kroglo upora.
Podaljški nog in curls
Pri prvem razredu kolena, podaljških nog in kravah nog je treba izvesti brez dodatka teže. Sedite na postelji ali mizi in popolnoma raztegnite nogo. Držite za štetje pet, nato počasi spustite nogo nazaj. Leg krikove lahko opravite, leži na želodcu, samo za težo vaše noge za odpornost. Izvedite tri vrste 10 ponovitev.
Območje Motion in Cardio
Svetloba kardio pomaga priti do kolena in poveča pretok krvi v sklep. Optimalen kos kardio opreme, ki ga lahko uporabite, če imate koleno iz kolena, je stacionarno kolo. Sedež kolesa nastavite precej visoko, tako da je vaš obseg gibanja minimalen.
