Izguba natrija po vadbi ali iz dehidracije lahko povzroči mišične krče. Čeprav krči običajno ne povzročijo dolgoročne škode, lahko povzročijo neverjetne bolečine. Še posebej pri športnikih obstaja nevarnost izgube natrija in drugih mineralov iz telesa. Bolezni, kot je driska, lahko tudi izničijo telo zdravih ravni natrija, kar lahko vodi do krčev.
Mišični krči
Mišični krč, znan tudi kot Charli konj, lahko povzroči ostro in pogosto neznosno bolečino. To se zgodi, ko se tanka vlakna, ki jih najdete v mišicah, začneta nekontrolirano sklepati - pogosto hitro. To pošilja signale bolečine v možgane, s čimer se celo najbolj izkušeni športnik dvakrat premakne v bolečino. MayoClinic.com navaja več možnih razlogov za krče, od prekomerne uporabe do potenja. Vendar pa je pomanjkanje natrija v telesu pomemben sprožilec za mišične krče.
Natrij
Brez natrija, vaše mišice ne bi delovale. Poleg kalija in drugih elektrolitov natrij omogoča telesu ustvarjanje živčnih impulzov. Ti impulzi povejo mišice, ali naj se pogodijo ali razširijo. Dobite veliko svojega natrija skozi hrano. Natrijev prepušča telo v urinu skozi proces izločanja. Natrijev tudi uhaja z znojem. Prekomerno uriniranje, včasih kot posledica uporabe diuretičnega zdravila, tudi odstrani veliko natrija.
Potenje
Ko vadite, izgubite več natrija z znojenje kot drugi elektroliti, po Michael F. Bergeron, Ph.D., iz Medical College Georgia. Povprečni športnik, ki počne eno uro intenzivne vadbe, se lahko zniža med 1 in 2,5 L tekočine, čeprav lahko izgubite več kot to. Znoj vsebuje natrij. Količine se razlikujejo glede na fitnes fitnes, vendar pa lahko vsebujejo kar 2.300 mg na liter. To je enaka količina kot vaša dnevna priporočena raven prehranskega natrija v vsakem liter.
Premisleki
Zdravstvene smernice kažejo na zmanjšanje vnosa soli, da se izognete visokemu krvnemu tlaku. Čeprav je to razumen pristop za večino Američanov, ne upošteva telesne vadbe ali potreb športnikov. To pomeni, da športniki potrebujejo več natrija, da bi se izognili krči in dehidraciji. Nekatere športne pijače vsebujejo elektrolite, kot je natrij, da preprečijo krče in utrujenost. Ne dopolnjuje natrija, zlasti med in po intenzivnih dejavnostih, lahko povzroči hiponatremijo - resno pomanjkanje natrija v telesu. Na primer, po tekmovanju Hawaii Ironman je okoli 30 odstotkov udeležencev hiponatremično. Poskrbite, da med vadbo dobite dovolj natrija.
