Premikanje več in jedo manj vodi do hujšanja, dokler hranite vnos kalorij v negativnem ravnotežju. Količina 1.200 kalorij na dan povzroča kalorični primanjkljaj za večino ljudi, vendar koliko je ta primanjkljaj enaka, je odvisna od osebe. Vsakdo dnevno porabi različne kalorije, odvisno od velikosti, spola, starosti, telesne sestave, genetike in telesne aktivnosti. Za izgubo enega funta je potreben primanjkljaj v višini 3.500 kalorij - večji primanjkljaj, ki ga ustvarite, več izgubite funtov. Za nekatere ljudi bo 1.200 kalorij na dan pripeljalo do velikega primanjkljaja, kar pomeni, da se čez en teden izgubi več funtov. Za druge ljudi, prehrana 1.200 kalorij ustvarja manj dramatičen primanjkljaj in morda ne prinaša pomembne izgube telesne mase za nekaj mesecev.
Tedenska izguba teže na 1.200-Calorie Diet
Smernice za prehrano za Američane ocenjujejo, da povprečna ženska prižge od 1.600 do 2.400 kalorij na dan in povprečni človek potrebuje od 2.000 do 3.000 kalorij na dan. Večji in bolj dejavni ljudje pogosto spali več kalorij na dan; starejši, manjši in sedentarni ljudje spali manj.
Če ste v zgornjem obsegu kalorij, lahko dieta 1.200 kalorij na dan prinese izgubo teže 2 ali več kilogramov na teden. Na primer, povprečna zelo aktivna 35-letna ženska gori približno 2.200 kalorij na dan. Če bo njen vnos kalorij zmanjšala na 1.200 kalorij, bo ustvarila primanjkljaj v višini 1.000 kalorij na dan, ki znaša 7.000 kalorij - ali 2 kilograma na teden. Vendar pa sedentarrna 55-letna ženska zgorela okoli 1.600 kalorij na dan. Torej, ko ji zaužije 1.200 kalorij, je primanjkljaj le 400 kalorij, kar pomeni izgubo samo 0,8 kg na teden. Ocenite svojo dnevno kalorično stopnjo izgorevanja z uporabo spletnega kalkulatorja, ki upošteva starost, stopnjo dejavnosti, spol in velikost; nato uporabite poskus in napako, da ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite.
1.200 kalorij je malo za nekatere
Za nekatere ljudi je 1.200 kalorij premalo in lahko povzroči izgubo teže, hkrati pa ima resne posledice. Zelo aktivni odrasli moški, na primer, potrebujejo med 2.800 in 3.000 kalorijami na dan, da ohranijo svojo težo. Če se obreza na 1.200 kalorij, on jedo manj kot polovico kalorij, ki jih potrebuje njegovo telo. To lahko privede do izgube energije, zastajanja metabolizma, slabega vnosa hranil, zmanjšane mišične mase in razdražljivosti - če lahko celo vzdržuje tako nizko porabo kalorij, ne da bi postal nenadzorovano lačen.
Stres 1.200 kalorij
Omejitev kalorij na 1.200 na dan povečuje tudi stopnjo stresa, ker morate nadzorovati vsak ugriz, ki pride v usta. Po 1.200-kalorični prehrani, čeprav le za en teden, potrebuje izredno moč volje in odpornost na občutke lakote. Študija, objavljena v izdaji Psihosomatske medicine za leto 2010, je pokazala, da ta povečana stresna in kalorična omejitev povzroči, da telo črpajo več stresnega hormona kortizola. Stres in povečana proizvodnja kortizola lahko povzroči, da vaše telo drži na teži ali da pridobi težo na dolgi rok. Tudi če ste v enem tednu uspeli izgubiti težo z 1.200 kalorijami na dan, lahko kronični stres vzdrževanja sčasoma povzroči zdravstvene posledice, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes in poslabšana imuniteta - - da ne omenjam kakovosti življenja, povezanih z občutkom stresa in lačnega ves čas.
Ohranjanje 1.200 kalorij na dan
1.200 kalorij na dan prehrana lahko vključuje tri 300-kalorične jedi in dva 150-calorie prigrizki ali tri 400-kalorične obroke. Preskakanje obrokov, še posebej pri omejevanju celotnega vnosa kalorij, ni priporočljivo, saj lahko pri kasnejših obrokih povzroči skrajno lakoto, zaradi katere lahko presežete vaše kalorične cilje. Manjši deleji so verjetno manj hrane, kot ste navajeni na prehranjevanje in med obroki se lahko počutite lačni.
Vsak od vaših obrokov mora vsebovati 2 do 3 unč belih beljakovin, kot so bela riba, piščanec, tofu ali okrašena govedina. Držite se 1/2 skodelice celih zrn, kot so rjavi riž, kinoja ali ena rezina kruhovega pšeničnega kruha, pri večini obrokov. Izpolnite preostalo svojo ploščo z listnato zelenjavo, ki vsebuje nekaj kalorij, medtem ko vam pomaga napolniti. Če se odločite za prigrizke, jih naredite zarezane veggies, 1/2 unč oreščkov, majhen kos svežega sadja ali jogurta z malo maščobe. 1.200-kalorična prehrana pomeni, da si ne morete privoščiti prekomernih kalorij iz rafiniranih zrn, sladkorja ali drugih zdravil.
Neuspeh pri zmanjšanju teže na 1.200 kalorij
Če ne izgubite teže na 1.200 kalorij po enem tednu, morda porabite premalo kalorij za vaše telo. Pomanjkanje teže je odgovor vašega telesa na stres, ki ga povzroča deprivacija. Poleg tega, če ocenite velikosti porcij namesto tehtanja in merjenja, morda ste nevede prehranjevali več kot 1.200 kalorij. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje pogosto podcenjujejo vnos kalorij za približno 30 odstotkov, poroča nutricionistični profesor in avtor Marion Nestle v izdaji The Atlantic v letu 2012. Torej, če mislite, da porabite 1.200 kalorij, morda jeste več kot 1560 kalorij. Če ste nekdo, ki opeče samo 1600 kalorij na dan, morda ne boste videli spremembe v lestvici.
Če ste prepričani, da porabite samo 1.200 kalorij na dan in ne izgubite teže, ne poskušajte dodatno zmanjšati kalorij. Registrirana dietitka Joanne Larsen navaja na svoji spletni strani AsktheDietian.com, da nihče ne bi smel jesti manj kalorij, razen če je pod strogim zdravniškim nadzorom, ker vodi v prehranske pomanjkljivosti. Namesto tega povečajte količino telesne dejavnosti, ki jo naredite vsak dan, tako da boste porabili več kalorij in povečali primanjkljaj, da bi spodbudili izgubo teže.
