Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut močne aktivnosti na teden. Če ste izjemno prekomerno telesno težo ali imate poškodbe v skupni rabi, so kardio stroji z manjšim vplivom eden najprimernejših načinov za izpolnjevanje tega priporočila. Ker noge ne puščajo stopal ali sploh ne pridejo v stik z pedali, vam ni treba prenašati ponavljajočih se udarcev, ki označujejo dejavnosti z visokim učinkom.
Eliptični trener
V večini velikih telovadnic boste našli banke eliptičnih trenerjev. Uporaba teh strojev je sorazmerno preprosta - stopite v pedale in hodite ali teči. Pedale se premikajo skozi eliptično pot, ki je namenjena približevanju vašega naravnega koraka. Večina eliptičnih trenerjev srednjega in visokega razreda ter kakovost telovadnice imajo magnetni upor. Nastavite svoj tempo, nato pa s krmilnimi gumbi prilagodite odpornost naprave proti pedaliranju. Skoraj vsak eliptični trener ima tudi gibljive krmilne ročke, ki jih lahko potisnete in potegnete za vadbo zgornjega telesa.
Vaja Bike
Vadbena kolesa so narejena v pokončnem modelu, ki tesno spominja na običajna kolesa ali ležeče različice s širšim, lažjim sedežem in naslonom. Pokončni kolesarski sedež je širši in bolj udoben kot pravi kolesarski sedež, vendar, če ste še vedno neudobni na pokončnem sedežu, poskusite lezbijke. Kot eliptični trenerji večina vrhunskih vadb ponujajo magnetni upor proti pedaliranju. Modeli spodnjega doma lahko imajo odpornost proti napetosti ali odpornost na ventilatorje.
Veslanje stroj
Veslanje stroj, imenovano tudi ergometer, deluje spodnje telo in vlečne mišice zgornjega dela telesa. Da bi dobili pravilno vadbo s tega stroja z nizkim udarcem, ga morate pravilno uporabiti. Začnite z močnim pogonom za noge, da vas potisnete stran od mehanizma odpornosti, nato pa nekoliko odmaknete nazaj od bokov in potegnite ročico proti rebri. Obrnite te korake, če želite ponastaviti za drugo kap. Vožnja z zračno odpornostjo je zelo pogosta, lahko pa se srečate tudi z modeli za magnetno odpornost.
Treadmill
Vedno boste imeli vsaj nekaj vpliva pri uporabi tekalne steze, ker ste večkrat dvignili noge iz drsalnega krova, nato pa jih postavite nazaj na krov. Čeprav vožnja po tekalni stezi povzroča močne udarne sile, je hojo relativno nizek vpliv. Povečate lahko intenzivnost treninga, ne da bi povečali vpliv, tako da nastavite tekalno stezo na najvišjo nastavitev nagiba. Nekateri tako imenovani modeli "naklona trenerja" se prilagajajo le do 40-odstotnega nagiba.
Zračni jadralec
Zračni jadralci, znani tudi kot trenerji lokov, delujejo kot ne-udarni križ med stopniščem in eliptičnim. Vstopite v dve viseči pedali, ki jih podpira osnovni kovinski okvir. Z doslednim pritiskom na stopalke premikate noge naprej in nazaj v gibanju, ki je podobno nihanju. Ti stroji so opremljeni s spremenljivo upornostjo in nagibom. Čim višje je nagnjenje, bolj gibanje simulira stopnišče. Čim nižje je nagib, bolj se premika imitira tek.
