Da bi zagotovili življenje krvi vsem telesnim organom in tkivom, se mora srce pogajati z enakomerno hitrostjo, ki zagotavlja dovolj časa, da se napolni med srčnimi utripi, vendar omogoča, da se dovolj pogosto premaga za zadovoljitev telesnega povpraševanja po krvi tok. Doseganje idealnega razmerja, ki zagotavlja dovolj pogostih srčnih utripov, vendar omogoča dovolj časa za polnjenje, bo določilo idealno srčno frekvenco.
Srčni cikel
V normalnem srčnem krogu krvi napolnijo srce tako, da se vrnejo v sprejemne komore, imenovane atrijo, saj se skozi telo vrne iz telesa. Majhna krčenje vašega atrija nato potisne kri v večje črpalne komore, imenovane ventrikle. Zmogljive kontrakcije vdihnic zataknejo kri iz srca skozi arterije in dovajajo kisik in hranila, ki oskrbujejo krv na celice in tkiva po telesu.
Idealno počitek srčni utrip
V mirovanju, ko je delovno obremenitev telesa majhna, je povpraševanje po krvi, ki nosi hranilo in kisik, nizko. Srčni utrip, merjen pod tem pogojem, imenujemo srčni utrip. Glede na raziskave, objavljene v ameriškem časopisu za fiziologijo, je povprečna srčna frekvenca pri odraslih ženskah približno 65 utripov na minuto, pri moških povprečje 52 utripov na minuto. Zaradi variacije starosti, velikosti in stopnje telesne pripravljenosti je normalna srčna frekvenca, ki pade v pet ali šest utripov nad ali pod temi povprečji.
Najvišja srčna stopnja
Maksimalni srčni utrip se lahko doseže z naporno vadbo. Ko začnete zahtevati več svojega telesa med vadbo, se povpraševanje po pretoku krvi v mišice in druge organe znatno poveča. To zahteva povišanje srčnega utripa, ki se pri vadbi z maksimalno zmogljivostjo imenuje vaš maksimalni srčni utrip. Skupna in enostavna formula za določitev vašega najvišjega srčnega utripa je, da odšteješ svojo trenutno starost, v letih, od številke 220. Če ste stari 25 let, naj bo vaš maksimalni srčni utrip 195 utripov na minuto (220 - 25 = 195) .
Obnavljanje srčnega utripa
Po naporni vadbi, ko dosežete maksimalni srčni utrip, potreben čas za povišanje srčnega utripa, da se vrnete v normalno stanje - čas izterjave srčnega utripa - lahko dodatno merilo kardiovaskularnega zdravja. Raziskave, objavljene v New England Journal of Medicine, kažejo, da se mora srčna frekvenca zmanjšati za vsaj 12 utripov na minuto, ko se po vadbi vrne na svojo počivališče.
Merjenje srčnega utripa
Najenostavnejši način merjenja srčnega utripa je zaznavanje pulsacij arterijskega krvnega pretoka, ko potuje skozi arterije tik pod površjem vaše kože. Z vsakim utripom srca se v teh površinskih arterijah nahaja pulsacija. Zato vam bo impulzna hitrost odražala in izenačila vaš srčni utrip. Najpogosteje uporabljana mesta so na karotidnih arterijah ob straneh vratu in radialni arteriji na notranji površini zapestja.
