Norepinefrin je nevrotransmiter, ki vpliva na razpoloženje, pozornost in motivacijo. Glede na članek "Norepinephrine: From Arousal to Panic", ki ga je doktor Joseph M. Carver, norepinefrin povezuje z odzivom "boj ali let", visoke ravni norepinefrina pa povzročajo tesnobo, agresivnost, razdražljivost in mišično napetost. Nizke ravni norepinephrine povzročijo izgubo budnosti, depresije in pomnilniških težav. Norepinefrinske ravni se naravno povečajo z vadbo, dieto in dodatki, ki jih najdete v vaši lokalni trgovini z zdravili. Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih, za katere menite, da so povezani z norepinephrinom, da dobite pravo diagnozo pred začetkom načrta zdravljenja.
Vaja
Vaja je eden od najboljših načinov za izboljšanje splošnega zdravja, raziskave pa kažejo, da vadba izboljša funkcijo norepinefrina. Glede na članek Laure Blue je "Uresničevanje najboljše droge za depresijo", je študija na univerzi Duke pokazala, da je redna aerobna vadba izboljšala depresijo, kot tudi Zoloft. Sčasoma so udeleženci študije, ki so se vadili, manj verjetno spet pojavili v depresiji, ne glede na to, ali so uporabljali zdravila ali ne. V skladu z Modrim vadbo izboljša depresijo, ker povečuje možgansko produkcijo galinina, peptidnega nevrotransmitorja, ki ureja proizvodnjo noradrenalina. Drug članek objavljen na spletni strani Harvard Health Publications teorije, da vaja izboljša depresijo zaradi njenega učinka na norepinephrine. Če se počutite počasi, počasi in psihično megleno, poskusite početi pol ure do uro zmerne telesne vadbe, kolikor je to mogoče toliko dni v tednu.
Diet
Uživanje nekaterih živil povečuje raven noradrenalina. Po podatkih Instituta Franklin je aminokislinski tirozin potreben za proizvodnjo noradrenalina in je na voljo v živilih, ki vsebujejo beljakovine. Živila, ki vsebujejo visoke ravni tirozina, vključujejo mandlje, banane, avokado, mlečne izdelke, bučna semena, sezamovo seme in limone. Psihiater Henry Emmons v "Chemistry of Joy", prav tako predlaga prehranjevanje beljakovin za povečanje norepinephrine. Emmons priporoča, da jedo pusto govedino, svinjsko, puranje, piščančje, mrzle vode, divjad, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajca in fižol. Za optimalno proizvodnjo in sproščanje norepinefrina jejte tri uravnotežene jedi na dan, ki vsebujejo pusto beljakovino, polno zrnje in zelenjavo. Izogibajte se prevelikosti, ki povzroča počasnost in preprečuje pozitivne duševne učinke pri norepinephrine production.
Doplačila
Aminokislina dopolnjuje L-tirozin in L-fenilalanin, povečanje proizvodnje norepinefrina, vendar ga je treba previdno uporabljati, zlasti če ste bipolarni, v skladu z Emmons. Hkrati vzemite eno od teh dodatkov in začnite z majhnim odmerkom. Vprašajte svojega zdravnika, če je v redu, da uporabite te dodatke, preden jih vzamete, saj lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili, otežujejo nosečnost in potencialno povzročijo bipolarno manijo. Po mnenju Inštituta Franklin so vitamini B6, B3, folna kislina, C in minerali železo in baker potrebni za učinkovito proizvodnjo noradrenalina. B vitamini so še posebej pomembni, če imate visok stresni način življenja.
