Vaše nogice in gležnji so predmet pomembnega vpliva, če ste navdušeni tekmovalec in so med najpogostejšimi poškodovanimi deli telesa. Gripost gležnja je pogost neželen učinek, ki lahko vpliva na obseg gibanja, zaradi česar se vaš gleženj čuti nepremično. V nekaterih primerih lahko togost gležnja povzroči lomljenje. Razumevanje, kako teče lahko prispeva k togosti gležnja in morebitne poškodbe, vam lahko pomaga določiti, kdaj naj iščejo zdravljenje.
Mehanika
Ko vozite, lahko vpliv na gležnje in noge poveča tveganje za togost. Študije kažejo, da hitreje vodite, bolj verjetno je, da boste po povečani učinkovitosti imeli občutek okorelosti po trditvah University of Delaware. Mehanika, kako vodite, lahko vpliva tudi na togost gležnja. Na primer, vzorec udarca v prednjem delu v teku je povezan z manjšo togostjo gležnja od udarca zadaj. Če menite, da vaši tekmovalci prispevajo k togosti gležnja, poiščite nasvet trenerja, ki lahko oceni vaš obrazec.
Osnovni pogoji
Če po trku doživite gripo gležnja, lahko kažejo na osnovno zdravstveno stanje, vključno z gnilobo, artritisom ali plantarnim fasciitisom. Ti pogoji pogosto povzročajo togost gležnja, ko počivate na stopalih in gležnju. Če sumite, da imate poškodbo, lahko nadaljujete z vožnjo, ki lahko poškoduje vaš gleženj. Oglejte si svojega zdravnika, če sumite, da je lahko togost gležnja simptom kaj resnejšega.
Zdravljenje
Po trčenju lahko zmanjšate togost gležnja, tako da počivate in zvišate gleženj. Uporabite led na gležnju, da zmanjšate otekline in vzamete protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, za lajšanje bolečin. Morda boste želeli tudi oceniti čevlje, ker nepopravljivi čevlji lahko prispevajo k nestabilnosti gležnja, ki lahko povzroči togost. Če je mogoče, počistite gleženj, dokler se togost ne izsuši pred ponovnim zagonom.
Terapija
Poleg zdravljenja za zmanjšanje bolečine lahko storite tudi za krepitev gležnjev in izboljšanje fleksibilnosti sklepnih sklepov, kar lahko zmanjša togost gležnja po vožnji. Primeri vključujejo usmerjanje in upogibanje stopala, nato pa dodajo upornostni pas za povečanje moči. Vaja za krepitev telesa, kot sta naraščanje in spuščanje kroglic stopal, lahko pripomore k večji stabilnosti gležnja.
