Power pasovi so vsestranski kosi fitnes opreme, ki gredo z drugimi imeni, kot so trakovi za treniranje, odpornost pasovi in gume cevi. Prihajajo v različnih močeh, ki so barvno kodirane za enostavno sklicevanje in imajo ročice in vrata pritrditve za ustvarjanje variacij. Vaje z električnimi pasovi simulirajo z uporabo prostih uteži in so lahko enako učinkovite, ko sledite pravim korakom.
Korak 1
Deli mišice prsnega koša. Če želite stiskati prsne koščke, ležite na hrbtu s stopalom na tleh in s pasom moči pod hrbtom, tik pod lopatami. Zgrabite ročice in jih potisnite naravnost navzgor v zrak, dokler niso oddaljeni približno 1 čase. Spustite jih nazaj in ponovite. To lahko storite tudi v izmeničnem gibanju.
2. korak
Opravite stiskalne stiskalnice za delo na ramenih. Stojite na pasovih z nogami glede ramenske širine. Zgrabite ročke in jih potegnite do točke, kjer so vaše roke na višini ramena, s katerimi so dlani obrnjene naprej. Ročice potisnite naravnost navzgor v zrak, dokler niso razmaknjeni približno 1 col, jih spustite nazaj na začetno točko in ponovite.
3. korak
Potegnite pasove proti telesu, da delate hrbtne mišice. Stojite na pasu z eno nogo in zgrabite ročice. Rahlo se nagnite in pustite roke naravnost navzdol proti tlom. Izvlecite ročaj naravnost nazaj do pasu, medtem ko držite roke tesno ob straneh. Spustite jih nazaj in ponovite.
4. korak
Chop band v diagonalno gibanje. Pritrdite pas na vrata, na strani tečaja, približno 12 cm nad tlemi. Z rokama dvignite ročaj in stojite s svojim desnim ramo obrnjenim proti vratom. Bližaj se navzdol proti vratom, nato pa hitro prikličite ročice in jih premaknite diagonalno preko leve rame. Na desni strani naredite vrsto ponovitev, nato pa preklopite na levo. Ko to naredite, ustvarite moč iz vašega jedra in poskrbite, da bo vaše roke popolnoma naravnost.
5. korak
Noge delajte s čučnjami. Stojite na pasu s svojimi nogami narazen. Držite ročice v rokah na višini ramen, s katerimi so dlani obrnjene naprej. Squat navzdol, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi, nato pa stojijo nazaj. Ko opravljate čuče, ne pustite, da kolena gredo mimo gležnjev in hrbet držita čim bolj naravnost.
Nasveti
- Električni pasovi so tudi brez ročajev. Če jih uporabite, zavijte konce pasov okoli rok, da jih zaščitite. Ko opravljate svoje vaje, poskusite z različnimi upori, da vidite, kaj najbolje deluje zate. Kar se tiče tvojih predstavnikov, jih hranite v razponu od 12 do 15.
Opozorila
- Pred uporabo uporabite majhne solze ali luknje. Sčasoma se pasovi poslabšajo in se lahko med vadbo povzročijo poškodbe.
