Kaj jeste ne vpliva samo na vaše energetske ravni, ampak tudi na fizično občutek. Med utrujenostjo nadledvične žleze ni priznano zdravstveno stanje, zdrave prehrane lahko pripomorejo k temu, da se ti občutki zmanjšajo zaradi življenjskih stresov in se počutijo nekoliko bolje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto in se pogovorite o morebitni utrujenosti, da bi izključili osnovno zdravstveno stanje.
Dieta za nadledvično utrujenost
Kot nepripoznavno zdravstveno stanje ni resničnega zdravljenja sindroma utrujenosti nadledvične žleze. Vendar bi priporočila za prehrano, ki jih priporoča AdrenalFatigue.org, koristila vsem, ki želijo dobro odločati o hrani za boljše zdravje in večjo energijo. Smernice kažejo, da jeste trije obroki enakomerno porazdeljeni čez dan in prigrizek v sredo. Vsak obrok mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, da vaše telo oskrbi s trajnim virom energije.
Priporočljivo je, da jeste zdrave, vitke beljakovine, kot so fižol in ribe, več celih zrn in veliko svetlo obarvanih zelenjave. Smernice nadalje kažejo, da z zajtrkom omejite vnos zajtrka zaradi njegovih učinkov na raven sladkorja v krvi.
Možnosti za zajtrk
Če jedo zdrav zajtrk, telo pokažemo energijo po noči. Posoda z ovsenim mesom, narejena s sesekljanim orehom in cimetom s skodelico mleka brez masti, je zdrav zajtrk napolnjen s hranili, ki jih mora vaše telo priti do kosila. Še en zdrav zajtrk lahko vključuje posodo z nemškim grškim jogurtom, ki je na voljo z dvema rezinama kruha iz celega pšenice, narejenega z arašidovo maslo.
Možnosti kosila
AdrenalFatigue.org predlaga, da kosite pred poldnevom. Če jedo kosilo od treh do štirih ur po zajtrku, ohranimo ravnovesje energije. Zdravo kosilo bi lahko vključevalo humus, polnjene v polnozrnato pito z narezanimi kumarami in papriko, ki so bili narejeni z majhnimi maščobami za sir, svežo jabolko ali žaru na žaru špinače z oljčnim oljem in balzamično oblačilo, krekerji in sveže slive.
Midafternoon Snack
Približno tri do štiri ure po kosilu potrebujete prigrizek, ki vam bo pomagal priti skozi preostanek dneva. Kot pri vaših obrokih vključite tudi mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobe s prigrizki. Zdrave možnosti vključujejo peščico orehov in peščico svežega grozdja; skledo iz zelenjave in fižolove juhe; navaden gaziran jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, narejen s svežim kocjanim mangovom; ali korenčkov in zelenjavnih palic ter z nizko vsebnostjo maščob.
Možnosti večerja
Morate jesti večerjo do 5 ure. ali 6 uri, v skladu z AdrenalFatigue.org. Zdrava in uravnotežena večerja za obogatitev energetskih trgovin lahko vključujejo tofu ali piščanca in veggie mešanje-fry z bok čoyom, korenčkom in brokolijem, ki se postrežejo z rjavim rižem. Druga možnost za zdravo večerjo lahko vključuje testenine iz celega pšeničnega zdrobljenega mesa s kuhano čebulo, gobami, papriko, grahom in fižolom s škropljenjem parmezanskega sira.
